Học Yoga

10 bài tập toàn thân hiệu quả với bóng Yoga tại nhà

I/ Nội dung chính: Có nên tập tại nhà với bóng Yoga?

    1. Bài tập bụng với bóng yoga tại nhà: Động tác Jack-Knife
    2. Bài tập mông với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl
    3. Bài tập toàn thân với bóng yoga: Động tác deadbug
    4. Bài tập bụng với bóng yoga theo kiểu V-Pass
    5. Bài tập chống đẩy với bóng yoga theo kiểu push-up
    6. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác Squat
    7. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác Russian twist
    8. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác hip thrust
    9. Bài tập vai với bóng yoga: Động tác shoulder raise 10.
    10. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác rollout

II/ Có nên tập tại nhà với bóng Yoga?

Bạn quá bận rộn không thể đến các trung tâm thể dục, nên quyết định tập tại nhà. Bạn đang băn khoăn liệu có nên sắm 1 quả bóng yoga để tập cho hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn hãy mua ngay vì nó rất hữu dụng. Tập luyện với bóng yoga không có gì xa lạ với các bạn đi tập gym, yoga bởi đây là phụ kiện có thể kết hợp tập được rất nhiều nhóm cơ. Nếu bạn có 1 quả bóng Yoga trong tay bạn đã có được “vũ khí” giúp đánh tan mỡ trong cơ thể.

Chuẩn bị:

      • 01 quả bóng tập yoga được đảm bảo căng, đủ khí. Nếu hơi yếu có thể làm bạn cảm thấy bị mỏi hơn.
      • Bóng nên chọn theo kích thước: Dưới 1m7 nên chọn loại đường kính 65cm, cao trên 1m7 nên mua loại đường kính 75cm.
      •  01 thảm tập giúp bảo vệ chấn thương cho bạn. Hiệu quả bài tập sẽ tăng lên đáng kể.

III/ Hướng dẫn:

1. Bài tập bụng với bóng yoga tại nhà: Động tác Jack-Knife

Bài tập Jack-Knife là một bài tập đa chức năng nó giúp bạn có thể đốt mỡ vùng bụng, cho cơ vai săn chắc, đồng thời làm cho hông bạn linh hoạt  và có cơ tay khỏe hơn.

Đây là động tác được nhiều chuyên gia khuyên liệt kê ra giúp điều trị nam giới yếu sinh lý, làm linh hoạt hơn trong chuyện ấy.

bài tập bụng với bóng yoga

Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife

2. Bài tập mông với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl

  • Các bạn nằm ngửa trên bề mặt thảm, 2 tay bạn duỗi thẳng 2 bên thân,
  • Tiếp theo đó chân đặt trên bóng, và ưỡn người đồng thời đẩy bóng ra vào hướng về phía thân người.
  • Chú ý: Cần siết cơ bụng lại mới hiệu quả. Lưng luôn thẳng và không được để cho mông chạm đất.

bài tập mông với bóng yoga

Bài tập với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl

3. Bài tập toàn thân với bóng yoga: Động tác deadbug

  • Là động tác giúp đốt mỡ toàn thân cho bạn.
  • Ban đầu nằm ngửa trên mặt thảm, 2 tay bạn duỗi thẳng lên, chân bạn gập lên trên 1 góc 90 độ đồng thời kết hợp cùng tay giữ bóng lại cố định
  • Giữ bóng bằng tay phải cùng với đầu gối trái. Khi đó tay trái với đầu gối phải lại hạ xuống song song với sàn.
  • Tiếp tục xen kẻ các bên.

động tác giảm cân với bóng yoga hiệu quả

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác deadbug

4. Bài tập bụng với bóng yoga theo kiểu V-Pass

Là một bài tập giúp đốt mỡ cơ bụng, hông, mông và lưng. Khi tập bài tập này cần chú ý sử dụng linh hoạt giữa các nhóm cơ.

bài tập giảm cân với bóng yoga

Bài tập với bóng yoga theo kiểu V-Pass

5. Bài tập chống đẩy với bóng yoga theo kiểu push-up

Khá giống với động tác chống đẩy thông thường, tuy nhiên mước độ khó cải tiến hơn. Tập động tác này làm cho bạn có cơ ngực nở nang săn chắc hơn.

bài tập ngực với bóng yoga

Bài tập với bóng yoga theo kiểu push-up

6. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác Squat

  • Động tác này tác động chính vào chân, mông làm cho bạn có vòng 3 săn chắc hấp dẫn.
  • Dựa người vào bóng và tường. Cố định sao cho bóng không bị rơi ra.
  • Hãy tưởng tượng bạn chuẩn bị ngồi vào ghế, ngay khi sắp ngồi xuống thì đứng lên
  • Tuy nhiên cơ lưng phải luôn thẳng

động tác tập mông với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Squat

7. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác Russian twist

  • Động tác này sẽ vào cơ bụng, cơ liên sườn
  • Nằm ngửa trên bóng, hai tay chắp lại và đưa lên cao
  • Xoay thân mình về phía trái rồi quay lại vị trí ban đầu, tiếp tục với bên phải.

Bài tập cơ bụng liên sườn với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Russian twist

8. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác hip thrust

  • Động tác cho bạn nào muốn có vòng 3 căng tròn gợi cảm
  • Đặt 1 chân lên bóng, chân còn lại duỗi thẳng
  • Nâng toàn bộ thân người lên, siết cơ mông
  • Lặp lại 20 lần, rồi đổi bên bài tập mông to với bóng yoga Bài tập mông với bóng yoga: Động tác hip thrust

9. Bài tập vai với bóng yoga: Động tác shoulder raise

  • Bài tập này tác động vào nhóm cơ vai săn chắc, có thể kết hợp thêm tạ đơn cho  quả cao
  • Nằm trên bóng đặt giữa ngực và bụng, đưa tay lên trước song song với thân. Sau đó đưa sang ngang

bài tập vai với bóng yoga

10. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác rollout

  • Động tác này bạn quỳ gối xuống tay đặt lên bóng
  • Lăn bóng về phía trước và trở lại ban đầu.

bài tập toàn thân với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác rollout

Địa chỉ mua bóng yoga  giảm giá 50%, hàng chính hãng:

CÔNG TY SX – TM TÂM THẢO

Trụ sở chính: 167 Đường số 11 khu phố 8, P. Trường Thọ, Q.Thủ Đức Tp. HCM

Chi nhánh: 613 Phạm Văn Đồng, P. Hiệp Bình Chánh, Q. Thủ Đức, Tp.HCM

Website: www.thamyogahcm.com

Email: [email protected]

Fanpage: https://www.facebook.com/thamyogatamthao

Phone: (+84)93 9898 940 – Miss Thảo Zalo

Chi nhánh Quy Nhơn: 606B Bạch Đằng,Tp. Quy Nhơn

Phone: (+84)8 690 960 46 – Mr Long Zalo

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *