Học Yoga

3 bước thiết lập giảm cân hiệu quả

Có lẽ không chỉ riêng bạn mà tất cả mọi người đều đã nhiều lần đặt ra mục tiêu giảm cân nhiều lần và hầu hết kết quả là…. không đạt hoặc bỏ cuộc. Và lúc đó bạn thường làm gì, chán nãn, buông thả trở về chế độ ăn uống vô độ… Rồi bỏ công cốc các ngày tháng tập luyện gian khổ? Nhưng bạn có bao giờ dừng lại và tự hỏi tại sao lại sao mình lại không làm được không? Lý do là gì? Mình chưa đủ cố gắng? mục tiêu mình quá cao hoặc chỉ đơn giản là phương pháp mình áp dụng lại không hiệu quả?

3 bước để thiết lập mục tiêu giảm cân hiệu quả

Nếu bây giờ bạn đang cố gắng trở lại mục tiêu giảm cân 1 lần nữa thì việc đầu tiên bạn cần làm đó là đặt ra một mục tiêu thực tế, không quá cao mà cũng không quá thấp. Sau đó áp dụng dần vào cuộc sống những thói quen của việc giảm cân và thực hiện các phương pháp giảm cân như chạy bộ, tập Yoga, ăn kiêng… nhưng việc quan trọng nhất bạn cần phải làm đó là thiết lập mục tiêu giảm cân thật thật chi tiết và thực hiện chúng thật hiệu quả.

Xem thêm:

Bước # 1: Tùy chỉnh mục tiêu của bạn dựa trên cơ thể của bạn

Tùy chỉnh mục tiêu của bạn dựa trên cơ thể của bạn

Một điều mà rất nhiều người đặt mục tiêu giảm cân của mình là dựa trên những gì họ được khuyên trên tập chí, Tivi hoặc là theo cảm tính của bản thân, và thường kết quả như thế nào thì bạn cũng đã biết rồi đấy. Nhưng điều quan trọng bạn cần lưu ý là có nhiều loại cơ thể khác nhau cũng như cơ địa khác nhau nên việc giảm cân cũng sẽ khác nhau. Cụ thể là có nhiều người có loại cơ thể cơ bắp, dẻo dai hoặc thân hình cao và điều này đơn giản là bạn có khối lượng xương nhiều làm cho trọng lượng của bạn nặng hơn. Tuy nhiên, khi đặt mục tiêu giảm cân, bạn sẽ không quan tâm đến chiều cao của mình và nhiều hơn về loại hình cơ thể. Điều quan trọng là phải hiểu được loại cơ thể thực sự của bạn là gì và đặt mục tiêu cân nặng thực tế dựa trên thành phần cơ thể tự nhiên của bạn.

Theo lý thuyết  Somatotype được phát triển bởi nhà tâm lý học William Sheldon, có ba loại cơ thể khác nhau:

  • Endomor: Loại cơ thể mạnh mẽ, khỏe khoắn
  • Ectomorphs: Loại cơ thể cao, mỏng manh
  • Mesomor: Loại cơ thể gọn gàng, cơ bắp và thể thao

Tương tự, trong truyền thống Ayurveda dosha, có ba kiểu cơ thể khác nhau, cụ thể là:

  • Kapha: Kiểu cơ thể mạnh mẽ, cứng cáp.
  • Vata: Kiểu cơ thể mảnh khảnh và cao ráo
  • Pitta: Kiểu cơ thể trung bình với vóc dáng khỏe khoắn

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều điểm tương đồng giữa các loại cơ thể Somatotypes và Ayurvedic dosha: Các loại cơ thể Ectomorph tương tự như Vata dosha, Endomor tương tự như Kapha dosha và Mesomorphs tương tự như Pitta dosha.

Vì thế bạn phải xác định lại bạn thuộc loại cơ thể và kiểu cơ thể nào từ đó bạn có thể dễ dàng xác định bạn cần gì để có thể cân bằng cơ thể của mình.

Bước 2: Đặt mục tiêu nhỏ

Một lý do thất bại của việc giảm cân mà đa số mọi người đều mắc phải đó là đặt mục tiêu quá lớn, quá khó. Thay vào đó bạn nên đặt các mục tiêu nhỏ hơn và đánh giá các mục tiêu mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu nào đó, xem xét mục tiêu đó đã phù hợp với bạn chưa hoặc là cần nâng thêm xíu độ khó hoặc hạ độ khó để phù hợp hơn. Đây là cách giúp bạn xây dựng động lực tích cực hơn trong hành trình giảm cân của mình, mỗi khi đạt được một mục tiêu nào đó hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng, đó chính là phương thức hiệu quả nhất trong việc bạn đi xa hơn và đạt được mục tiêu lớn của mình.

Đặt mục tiêu nhỏ

Một ví dụ thực tế là nếu mục tiêu lớn của bạn là giảm 15kg trong vòng 3 tháng thì bạn không nên nhắm đến con số 15kg mà bạn nên chia nhỏ chúng ra, 15kg trong 3 tháng đồng nghĩa 5kg trong 1 tháng và 1.25kg/ tuần. Con số này theo bạn đã phù hợp chưa? Nếu còn thấy 1.25kg/tuần còn quá khó thì 1kg hoặc 0.8kg/ tuần, bạn đã thấy mục tiêu dễ hơn nhiều chưa? Đến đây bạn sẽ suy nghĩ rằng 0.8 hay 1.25kg/tuần thì có thấp gì so với mục tiêu 15kg đâu nhưng đó là chìa khóa để đạt được mục tiêu lớn là 15kg của bạn. Nếu bạn đạt từng mục tiêu nhỏ thì chỉ sau 3 tháng thì bạn sẽ giảm được 15kg dễ dàng. Và quan trọng hơn tất cả bạn phải bắt tay vào thực hiện ngay, vì khi bạn giảm một lượng nhỏ mỡ trong cơ thể cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, di chuyển dễ dàng hơn trong suốt cả ngày và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe của bạn.

Một điều quan trọng là cơ thể bạn sẽ có những giai đoạn khác nhau trong cuộc đời (ví dụ: dậy thì, mang thai, mãn kinh, v.v.). Vì thế bạn nên đánh giá chính xác bạn đang ở giai đoạn nào vào thực hiện việc giảm cân vì mỗi giai đoạn cơ thể bạn sẽ mỗi trạng thái khác nhau nếu bạn cứ đánh giá việc giảm cân của mình ở cách đây 15 năm ví dụ bạn 35 tuổi là năm bạn 20 tuổi ở độ tuổi sung sức nhất thì không thể được vì lúc đó cơ thể bạn trong trạng thái khỏe mạnh nhất, việc vận động thể dục thể thao cũng dễ dàng hơn, khẩu phần ăn giảm cân cũng sẽ khắc nghiệt hơn, nếu lúc 20 bạn có thể ăn một dĩa rau và các loại trái cây trong một buổi ăn thì lúc 35 tuổi bạn ăn như thế thì thì bạn sẽ không đủ chất dinh dưỡng để làm việc thậm chí bị thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như suy nhược cơ thể, lúc đó thì mọi chuyện sẽ còn tồi tệ hơn nữa. Vì thế hãy chắc chắn rằng trong lúc giảm cân bạn cần cung cấp cho cơ thể của bạn dinh dưỡng thích hợp, bao gồm cả lượng protein nạp vào calo chính xác.

Một điều Hebe Yoga khuyên bạn là nên gặp các chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể xem xét tổng quát cơ thể bạn và hướng dẫn bạn thực hiện một chế độ dinh dưỡng cũng như giảm cân thật hiệu quả

Bước 3: Tạo một kế hoạch và ép buộc bản thân vào kỷ luật

Đây có lẽ là bước khó khăn nhất, vì khi chúng ta vạch cho mình một lộ trình rõ ràng và lên kế hoạch chính xác đến từng ngày thì sau đó bạn không có sự quyết tâm thực hiện thì mọi thứ sẽ ở vị trí hiện tại, việc cố gắng để đạt được mục tiêu giảm cân không chỉ khó khăn mà còn không phải lúc nào bạn cũng trong trạng thái sẵn sàng, phải có những ngày bạn chán nãn, mệt mỏi, uể oải thì lúc đó bạn rất dễ rơi vào trạng thái bỏ cuộc. Vì thế bạn phải tạo dựng một tinh thần kỷ luật thật mạnh mẽ, một ý chí kiên cường và những tinh thần này bạn có thể tìm thấy trong việc tập luyện Yoga. Nếu bạn muốn bắt đầu lập kế hoặc và xây dựng một tinh thần kỷ luật thì bạn có thể tùy chọn các cách sau đây:

  1. Tìm một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp để xem họ có thể cam kết trở thành người bạn giám sát “tinh thần trách nhiệm” với bạn, đây sẽ là nguồn động lực cho bạn và họ sẽ giá sát luôn các hoạt động thể chất, thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh của bạn.
  2. Tìm kiếm và làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên sức khỏe để có một chuyên gia hỗ trợ bạn hướng dẫn để kế hoạch giảm cân của bạn được thực hiện một cách khoa học.

Dù bạn chọn cách nào nào, hãy đảm bảo bạn phải có một tinh thần chuẩn bị chiến đấu mạnh mẽ, bất chấp mọi khó khăn và luôn theo dõi các mục tiêu của mình để bạn có thể biết được mọi thứ diễn ra thế nào và tùy chọn điều chỉnh để phù hợp hơn.

Tạo một kế hoạch và ép buộc bản thân vào kỷ luật

Tổng kết bài viết 3 bước để thiết lập mục tiêu giảm cân hiệu quả

Bây giờ bạn đã nắm được ba bước để tạo mục tiêu giảm cân hiệu quả, đã đến lúc đứng lên và hành động ngay. Lấy bút và giấy và bắt đầu xác định lại mục tiêu giảm cân của mình từng bước và đảm bảo rằng bạn có thể đạt được chúng. Hãy xem xét và thiết lập lại các mục tiêu lập thể dục dựa trên loại cơ thể của bạn, chia các mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn và xây dựng một hệ thống hỗ trợ để chắc chắn rằng bạn đang theo đúng mục tiêu mình đề ra. Với một kế hoạch rõ ràng và từng bước chinh phục các ục tiêu của mình bạn sẽ yêu cơ thể của mình và sống một lối sống lành mạnh hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *