Tuỳ vào tình trạng cơ thể mà nhiều người khó có thể tăng cân nặng của mình một cách dễ dàng được.
Tập yoga tăng cân là chìa khóa vàng giúp người gầy nhanh chóng sở hữu sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối. Do đó bạn có thể kham khảo các động tác yoga sau đây sẽ giúp cho bạn dễ dàng điều chỉnh số cân nặng của mình hơn.
Yoga tăng cân sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon miệng.
8 bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang này giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm, hai tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.
- Dồn sức nặng vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
- Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.
- Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể, tư thế yoga này có thể tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, thanh lọc máu, thúc đẩy lưu thông máu đến dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này còn rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ hít vào, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ nâng chân lên hướng phía trần nhà.
- Cố gắng giữ tư thế càng thẳng đứng càng tốt.
- Giữ nguyên trong 1 phút, nhẹ nhàng thả người xuống và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại từ 3 – 5 lần.
Tư thế sấm sét
Tư thế đơn giản này phù hợp với người mới bắt đầu và có thể thực hiện sau bữa ăn. Lợi ích của tư thế này là cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi và chán ăn. Ngoài ra cũng có tác dụng tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông.
Cách thực hiện
- Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.
- Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
- Đặt tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở đều.
- Nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.
Tư thế con thuyền nhỏ
Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng làm săn chắc cơ thể, giảm đau lưng, giảm đầy hơi và cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng sẽ ít khi gặp phải tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.
Cách thực hiện
- Nằm thẳng, sau đó gập đầu gối và ôm lại.
- Nâng đầu khỏi mặt sàn, mũi đặt giữa hai đầu gối, giữ tư thế vài giây rồi thả ra.
- Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.
Tư thế con cá
Bài tập yoga này rất phù hợp đối với phái nữa khi trong quá trình muốn tăng cân. Tư thế này có tác dụng cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1, giảm đau mỏi lưng, vai, gáy.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
- Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn
- Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế xác chết
Đây tư thế tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp loại bỏ căng thẳng, từ đó kích thích ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn, đồng thời tăng hấp thu chất dinh dưỡng để cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa
- Đặt 2 tay bên cạnh cơ thể
- Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại
Nguồn: Internet
