Trong quá trình tập yoga, não và cơ bắp cần được cung cấp đầy đủ oxy và glucose để hoạt động tốt nhất. Để làm được điều này, cách đơn giản nhất là trước khi tập, bạn hãy ăn một số thực phẩm tốt cho việc tăng tuần hoàn máu.
Trong quá trình tập Yoga thì bạn nên cần bổ sung các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu. Hầu hết các chuyên gia yoga đều khuyên bạn nên tìm cách tăng cường tuần hoàn máu trước khi bước vào buổi tập để việc tập yoga mang đến nhiều lợi ích nhất cho cả thể chất và tinh thần.
Khi quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định, não sẽ được cung cấp oxy liên tục để cải thiện khả năng chú ý, nhận thức không gian và kiểm soát vận động. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn trong việc thực hiện các động tác cũng như duy trì sự cân bằng và phối hợp.
Cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ quá trình hô hấp tế bào (quá trình oxy phá vỡ glucose để tạo ra năng lượng cho tế bào – ATP). Do đó oxy cũng rất là quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng. nếu được cung cấp oxy liên tục, cơ thể sẽ có đủ năng lượng, bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, kiệt sức trong quá trình tập.
Khi đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể, một bữa ăn nhẹ trước khi tập với các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu thì sẽ có lợi cho bạn như sau:
- Làm giãn mạch máu
- Giảm huyết áp
- Củng cố và tăng cường các chức năng của tim
- Giảm hao hụt oxy trong quá trình tập
- Ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, kiệt sức
- Ngăn ngừa co thắt mạch máu
Sau đây là 6 loại thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu cho bạn có thể kham khảo
Nitrat
Nitrat là chất được tìm thấy nhiều trong rau củ quả. Khi được hấp thu vào cơ thể, chất này sẽ được chuyển hoá thành nitrit, một chất có tác dụng tạo ra oxit nitric (NO). Đây một loại khí trong mạch máu giúp làm giãn động mạch, giảm huyết áp và cải thiện hiệu quả của việc tập luyện.
Các nghiên cứu đã chứng minh tiêu thụ nhiều các thực phẩm chứa nitrat sẽ giúp:
- Giảm hao hụt oxy trong quá trình tập
- Giảm hao hụt ATP (năng lượng các tế bào sử dụng)
- Hạn chế tình trạng mệt mỏi
- Tăng cường khả năng hấp thụ oxy khi tập
Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây biến chứng khi mang thai, methemoglobin huyết ở trẻ sơ sinh,… Bạn nên cân nhắc tình trạng cơ thể của mình để có hiệu quả tốt nhất.
Kali
Kali là một chất điện giải có tác dụng kiểm soát huyết áp và làm giãn mạch máu rất hiệu quả. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu kali trước buổi tập yoga, quá trình lưu thông máu của cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn trong suốt quá trình tập luyện.
Các thực phẩm giàu kali có thể kể đến như: củ dền, đậu lima, khoai lang, khoai tây, đậu nành, bơ, đậu pinto và đậu lăng. Đặc biệt củ dền chiếm tới 37% kali mà nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày, tiếp đến là đậu lima có thể đáp ứng 27%.
Vitamin C
Không chỉ tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, Vitamin C còn có hiệu quả trong việc kiểm soát lưu thông máu. Vitamin C có thể kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric (NO), một chất giúp làm giãn động mạch và cải thiện huyết áp. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên thêm vào bữa ăn là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, cải brussels, dâu tây, dứa, cam, kiwi, dưa đỏ và súp lơ.
Chocolate đen
Chocolate chứa nhiều flavonoid, một chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Không những vậy, dưỡng chất này còn giúp tăng tuần hoàn máu bằng cách:
- Cải thiện tuần hoàn mạch vành (tuần hoàn trong tim).
- Làm giãn động mạch ngay sau khi ăn
- Điều tiết oxit nitric (NO), một chất chịu trách nhiệm cho sự giãn nở mạch máu.
Bạn nên chọn chocolate có hàm lượng ca cao khoảng 75% vì khi hàm lượng ca cao càng cao thì càng có nhiều flavonoid. Vì thé, người tập nên tránh dùng chocolate sữa có lượng ca cao thấp.
Tỏi
Tỏi có chứa lưu huỳnh (polysulfides), đây là 1 chất có tác dụng điều chỉnh huyết áp và cải thiện lưu lượng máu rất tuyệt vời bởi chất này có thể:
- Ngăn chặn sự co thắt của các mạch máu
- Điều tiết oxit nitric (NO), một loại khí chịu trách nhiệm cho sự giãn nở mạch máu.
- Sản xuất khí hydro sulfide (H2S) trong máu, gây giãn mạch và thư giãn các tế bào cơ.
- Ngăn chặn sự hình thành cục máu đông.
Bạn có thể thêm tỏi vào món salad, trong các món xào, nướng với bông cải xanh….
Protein từ thực vật
Protein có thể cung cấp axit amin – chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể. Một số axit amin rất có lợi cho sức khỏe của tim và việc điều hòa huyết áp, chẳng hạn như arginine, cysteine và axit glutamic.
Protein từ thực vật giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn protein động vật. Những loại thực phẩm chứa nhiều protein thực vật tốt cho sức khỏe là đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu lima, đậu xanh, hạt bí ngô và đậu phộng.
Ăn các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu trước buổi tập yoga không chỉ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, một cơ thể giàu năng lượng mà còn có thể tối đa hóa hiệu quả của buổi tập.
Nguồn: Internet
