Tư thế sâu kim là bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện để bạn có một cái hông săn chắc hay vì phải thực hiện tư thế bồ câu khó nhằn hơn.
Tư thế yoga này có tác dụng giãn cơ tựa như tư thế bồ câu. Bạn sẽ thực hiện ở tư thế nằm ngửa nên sẽ dễ dàng kiểm soát. Đa phần, tư thế xâu kim thường được thực hành trong các bài tập khởi động để đánh thức phần dưới cơ thể và chuẩn bị cho những tư thế giãn cơ sâu.
Lợi ích của tư thế sâu kim
Tư thế xâu kim giúp bạn giãn cơ xung quang hông, lưng dưới và gân kheo. Khi ngồi nhiều một chỗ, cơ gấp hông rất hay bị căng, còn gân kheo thường bị căng ở những người hay chạy bộ và tập thể thao. Do đó tư thế xâu kim rất phù hợp đối với nhứng bạn hay ngồi hoặc chạy bộ nhiều. Vệc tập tư thế xâu kim sẽ rất hữu ích bởi nó có thể giúp 2 bộ phận này trở nên linh hoạt và vận động tốt hơn. Ngoài ra tư thế này còn là bước khởi động để cho bạn chuẩn bị cho các tư thế ngồi và tư thế backbend.
Cách thực hiện tư thế xâu kim
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân đặt trên sàn
- Ôm đầu gối trái vào ngực
- Bắt chéo chân trái và đặt trên đùi phải
- Để đầu gối trái thư giãn
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn và luồn tay trái qua chân sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải. Hoặc bạn có thể chắp tay và đặt ở mặt trước của ống chân phải
- Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái
- Tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông
- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Lưu ý khi tập động tác xâu kim
Khi thực hiện động tác xâu kim bạn đừng nên giãn cơ quá mức, hãy làm thực hiện những bước mà bạn thấy thoải mái. Theo thời gian cơ thể của bạn sẽ trở nên linh hoạt. Bạn nên cố gắng thẳng lưng. Bạn có thể dùng dây tập yoga để trợ giúp khi không thể nắm lấy đùi.
Cũng giống như các tư thế yoga, bạn có thể điều chỉnh để dễ thực hiện hoặc tiếp cận tư thế ở mức độ sâu hơn:
- Nếu hông căng và khó chịu, bạn có thể để chân phải trên thảm thay vì kéo sát về phía ngực
- Nếu khó thực hiện khi nằm ngửa, bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế bằng cách đặt chân phải lên đùi trái sao cho mắt cá chân nằm ngay đầu gối và giữ tư thế 3 – 5 nhịp thở. Bạn cũng có thể gập người về phía trước để tăng độ khó.
- Còn nếu muốn thử thách hơn, bạn có thể kéo đầu gối phải về gần ngực và dùng khuỷu tay trái đẩy nhẹ đầu gối trái để có không gian nâng đầu lên và để trán chạm đầu gối.
Bạn nên tránh thực hiện động tác này khi gặp vấn đề về vai, cổ, đầu gối, lưng hoặc hông. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai không khuyến khích thực hiện sau tháng thứ tư của thai kì.
Nguồn: Internet
