Những lợi ích không ngờ Body Balance mang lại.

Nếu bạn đã quen với các hình thức Yoga cơ bản, hãy thử thay đổi một chút với Body Balance. Body Balance là hình thức kết hợp của Yoga, Thái Cực Quyền, Pilates. Phương pháp tập luyện này được xây dựng một cách linh hoạt và giàu nội lực, giúp bạn đạt tới sự cân bằng và tịnh tâm. 

Body Balance là gì?

Body Balance hay hình thức cân bằng cơ thể được xem là một môn thể dục êm dịu. Là sự kết hợp độc đáo giữa các hình thức tập luyện cơ bản, môn thể thao này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và vóc dáng hoàn mỹ cho bạn. Một lớp học tuyệt vời cho tâm trí và cơ thể với sự kết hợp tinh tế của Taichi, Yoga và Pilates. Tập luyện Body Balance để tăng cường sự dẻo dai linh hoạt của cơ thể và rèn luyện sự bình tĩnh, cân bằng, thanh thản trong tâm hồn. Những tác dụng về nhiều mặt của Body Balance khiến bộ môn này ngày càng trở nên phổ biến và ưa chuộng bởi nhiều người tập Yoga, minh chứng là số lượng học viên lớp Body Balance ở Savary Yoga & Dance Center tăng lên mỗi ngày. Hãy cùng điểm mặt chỉ tên những lợi ích mà bộ môn này mang lại cho người tập nhé!


Kiểm soát nhịp thở

Body Balance (Lớp học thăng bằng với nhạc) hầu hết tập trung vào chuyển động uyển chuyển và nhẹ nhàng của phần cơ thể phía trên, nhờ trụ đỡ là hai đôi chân. Việc tập luyện cùng nhạc là điều làm nên sự khác biệt và hiệu quả của bài tập này. Âm nhạc êm dịu sẽ khiến cơ thể bạn như chìm vào không gian xung quanh, khiến bạn cảm thấy vui tươi và thoải mái hơn. Sự nhẹ nhàng, du dương khi chìm đắm trong âm thanh sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được những suy nghĩ bên trong tâm trí, cân bằng não bộ đồng thời với cơ thể. Hơi thở của bạn vì thế cũng sẽ trở nên đều đặn hơn, với yêu cầu bạn phải kiểm soát được nhịp thở thì như vậy mới chạy theo được nhịp nhạc. Việc làm chủ được hơi thở của mình là một cách để bạn học cách nắm được nguồn năng lượng tiềm ẩn bên trong cơ thể môt cách rất Yoga, và sẽ không khó để nhận ra công dụng của việc này.

Nâng cao cân bằng cơ thể

Một cơ thể dẻo dai và một tinh thần đầy tĩnh tâm chính là đích đến của bộ môn Body Balance. Hãy quên đi mọi người xung quanh, chỉ cần hòa điệu nhịp thở theo âm nhạc và đối diện với thế giới nội tâm của bạn và nằm nhoài trên tấm thảm thân quen của mình. Các bài tập của bộ môn này cũng tập trung nhiều hơn vào việc làm chủ cơ thể, bạn sẽ học cách điều chỉnh các bộ phận, các bó cơ riêng biệt cũng như kết hợp chúng với nhau để làm thế nào có được một tư thế hoàn hảo.

 Tăng sức dẻo dai và thăng bằng

Một cơ thể dẻo dai không chỉ có tác dụng giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế Yoga khác mà còn có khả năng cải thiện sức khoẻ một cách đáng kể. Kết hợp với âm nhạc trong lúc tập luyện, các tư thế Body Balance sẽ là cách không thể tốt hơn để bạn tăng cường độ bền. Một điều cần lưu ý là âm nhạc sẽ có tiết tấu riêng, sẽ có lúc nhanh cũng như lúc chậm và khi bạn không theo kịp nhịp nhạc và cảm thấy chông chênh khi thực hiện động tác nào đó, đừng vội nếu bạn không muốn càng tụt xuống sau. Việc duy nhất bạn cần làm là chậm rãi điều khiển nhịp thở, ngắt quãng những làn hít – thở sâu, đều và ổn định. Bình tĩnh tạo nên sự quý tộc, và điều cần làm lúc này là chậm rãi định hình lại nhịp nhạc và nhịp động tác, sau đó hãy nhảy múa tiếp nào!

Đốt cháy mỡ thừa

Những tư thế trong Body Balane là một cách hữu hiệu để bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Trong bài tập cơ bản nhất của Body Balance, sẽ bao gồm các tư thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog Pose), tư thế Plank (Plank Pose), tư thế Plank một bên (Side Plank Pose). Đây là các bài tập cơ bản nhất trong Yoga dành cho người mới bắt đầu nhằm giúp người tập quen dần với các tư thế Yoga mà đây cũng là những tư thế đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất trong bộ môn Yoga. Việc lồng ghép nhiều tư thế như vậy giúp việc bạn duy trì tập luyện Body Balance nghĩa là bạn đang ngày càng gần đến với một cơ thể thon thả hơn. Các nghiên cứu chỉ ra, một bài tập Body Balance trong 55 phút sẽ đốt cháy được 390 calories mỗi bài tập. Vậy nên nếu muốn duy trì một vóc dáng chuẩn mực mà không cần tốn quá nhiều công sức ăn kiêng và tuân thủ các thực đơn nghiêm ngặt thì tham giá các lớp Body Balance ở Savary Yoga & Dance Center là một lựa chọn đúng đắn.

 Tăng khả năng phản ứng nhanh

Trong các lớp Body Balance sẽ có một phần riêng dành cho Thái cực (Taichi) đây là những động tác dễ thực hiện, hầu hết tập trung vào chuyển động uyển chuyển và nhẹ nhàng của phần cơ thể phía trên, nhờ trụ đỡ là hai đôi chân. Nhưng đây là bài tập có tiết tấu khá nhanh, đòi hỏi người tập phải luyện tập phản ứng để theo được tiết tấu cần có của phần Thái cực (Taichi) trong Body Balance. Sự chuyển đổi nhịp điệu liên tục khiến bạn phải nhanh chóng phản ứng và thay đổi nếu không muốn bị bỏ lại phía sau, và việc tăng cường phản xạ không chỉ giúp bạn trong các lớp Body Balance. Nhanh chóng thích ứng và thích nghi khi đứng trước một vấn đề là một phẩm chất cần thiết mà ai cũng phải có để có thể thành công trong cuộc sống, và Body Balance là một cách để giúp bạn đạt được điều đó.

Khác với các loại hình thể dục có nhịp khác, Body Balance sử dụng âm nhạc êm dịu, có tiết tấu chậm. Các động tác trong bài tập uyển chuyển mềm mại nhưng ẩn chứa sinh lực dồi dào. Bài tập Body Balace không đòi hỏi di chuyển nhiều nhưng phải xoay nhiều góc độ. Điều này rất tốt cho tăng cường tiền đình, làm giảm nguy cơ mất thăng bằng, chóng mặt và tăng khả năng phản ứng nhanh. Đây là bộ môn tập luyện kết hợp thư giãn tuyệt vời mà bạn nên thử

#nature-yoga-mat

Thích thú với 7 tư thế yoga tuyệt vời “đánh bay” các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Từ lâu, tập thể dục và yoga đều được công nhận là đem lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần và thể chất của con người. Chúng không chỉ hữu ích trong việc đem lại giấc ngủ ngon mà còn có hiệu quả kì diệu chống lại nhiều vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.

Nói đến tập yoga, nhiều người cho rằng phải thật cao siêu mới có thể tập hết những động tác “uốn éo” trông có vẻ rất khó khăn đó. Nhưng thực tế, có rất nhiều động tác yoga, từ đơn giản đến phức tạp, và chúng không hoàn toàn khó như bạn nghĩ. Mỗi tư thế yoga đều có những tác dụng nhất định với cơ thể. Nếu bạn muốn đẩy lùi các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 tư thế yoga dưới đây.

  1. Tư thế cái cày (Plow pose)

Tư thế Plow pose (hoặc Halasana) được coi là có công dụng cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của cơ thể, đồng thời giúp bạn bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.

Thực hiện:

– Nằm thẳng, hai tay để thẳng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.

– Ép tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng hông.

– Để chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn, có thể dùng tay giữ lưng.

– Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây.

  1. Tư thế bánh xe (Wheel Pose)

Tư thế Wheel Pose (hoặc Urdhva Dhanurasana) sẽ giúp tăng cường tinh thần của bạn và bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon với những giấc mơ tuyệt vời vào ban đêm. Nó kéo căng và thư giãn cột sống, bụng, cổ của bạn, đồng thời giúp máu lưu thông, làm cho bạn luôn có những suy nghĩ tích cực, mở rộng phổi để hít vào sâu hơn.

Thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.

– Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai.

– Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Sau đó thở ra.

– Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.

  1. Tư thế gập người (Folds)

 

 

Đây còn được gọi là tư thế người ra phía trước. Nó có tác dụng tăng cường cột sống, tăng lượng máu chảy tới não để tâm trí thư giãn, giảm những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.

– Đứng thẳng, 2 vai thả lỏng, hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.

– Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.

– Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và đẩy người lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.

– Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.

– Giữ tư thế từ 3 – 4 nhịp thở.

– Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

  1. Tư thế con cá heo (Dolphin Pose)

 

Tư thế cá heo là một trong những tư thế bình yên nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống của cơ thể cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

Thực hiện:

– Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập.

– Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.

– Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn.

– Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.

– Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đầu của bạn ở trên cánh tay, đừng để nó nâng lên hay ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên hơi tròn.

  1. Tư thế nửa rắn hổ mang nửa châu chấu (Half Cobra Grasshopper)

Tư thế này được phát minh bởi Cassey Ho – một giảng viên Pilates rất quan tâm đến lối sống lành mạnh và hình ảnh cơ thể. Bài tập căng giãn cơ thể này rất có tác dụng cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi mở ra để bạn hít vào sâu hơn.

Thực hiện:

– Bắt đầu như với tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn

– Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau.

– Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.

– Giữ trong vòng vài nhịp thở.

  1. Tư thế chân gác lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)

Tư thế Legs-up-the-Wall Pose (hoặc Viparita Karani) luôn là một trong những tư thế thư giãn và êm dịu, dễ thực hiện nhất. Nó có tác dụng phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong cơ thể, giảm căng thẳng, và chuẩn bị tâm trí cho một đêm yên bình.

– Đối với tư thế này, bạn cần phải nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ, nâng đỡ chân. Sau đó, nâng xương chậu của bạn lên cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn lại và đặt dưới thắt lưng). Nếu khó nâng thân dưới lên thì bạn chỉ cần nâng chân lên là được.

  1. Tư thế thư giãn toàn phần cốt lõi cơ thể (Full Core Stretching)

Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng bao giờ quên phần cốt lõi của bạn. Khi toàn bộ cơ thể của bạn được kéo giãn, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất cũng sẽ biến mất. Tư thế này gần giống với tư thế rắn hổ mang và cũng có tác dụng to lớn cho phổi.

Thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm và duỗi chân của bạn càng xa càng tốt.

– Nhấn vai của bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà.

– Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay ra.

Chúng tôi hy vọng rằng những tư thế và bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, hít thở tốt hơn, giảm những cơn đau lưng và có những giấc mơ tuyệt vời nhất với trạng thái thư giãn hoàn toàn. Hãy thực hiện một số động tác khởi động nhanh chóng trước khi tập để thoải mái với mọi tư thế nhé!

Hãy cho chúng tôi biết thêm bài tập phù hợp với bạn trong phần bình luận bên dưới!

Nguồn: Brightside

 

NHỮNG LƯU Ý VỀ VẤN ĐỀ SỨC KHỎE KHI TẬP YOGA

1- Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim, nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.
2- Nếu bị cao huyết áp hoặc bệnh tinh mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót 2 cánh tay dưới đầu.
3- Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.
4- Nếu bị các chứng về lưng và đau thần kinh toạ, hãy tránh các động tác gập hay vặn người có thể gây đau đớn hoặc dẫn đến các triệu chứng khác như ngứa ran hoặc tê cứng chân. Có thể cong đầu gối lại khi thực hiện các động tác gập người về phía trước.
5- Nếu bị chứng thoát vị nào đó hay từng trải qua một cuộc giải phẫu vùng bụng thì không nên tạo sức ép lên vùng bụng.
6- Nếu bị viêm khớp, chỉ nên vận động các khớp ở phạm vi ngoài vùng bị đau. Nhưng hãy để chúng nghỉ ngơi khi đang bị viêm tấy.
7- Nếu bị viêm khớp cổ hay các vấn đề về cổ, tránh việc ngửa đầu trong các tư thế ngửa người ra sau và phải rất thận trọng với các động tác nghiêng và xoay cổ.
8- Trong ngày kinh nguyệt, mức năng lượng sẽ xuống thấp hơn mức bình thường, nên thực hiện các tư thế một cách nhẹ nhàng hơn. Tránh các tư thế lộn người và tư thế áp lực cho vùng khung chậu.

———————————————————————

 

6 thói quen sai lầm khi tập luyện Yoga bạn cần nên tránh ngay

Tập luyện Yoga thường xuyên là một thói quen rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập chính xác hoặc mắc phải những lỗi sai đáng tiếc thì Yoga không những không mang lại hiệu quả mà bạn còn tự gây ra những ảnh hưởng xấu tác động đến cơ thể chính mình. Cùng Yoga Plus điểm qua 6 thói quen sai lầm mà mọi người hay mắc phải nhất nhé.

Mặc quần áo không phù hợp

Việc tập luyện Yoga không đòi hỏi nhiều sức lực. Tuy nhiên các tư thế, động tác Yoga cần sự di chuyển uyển chuyển, dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Do đó, việc lựa chọn trang phục, quần áo tập Yoga phù hợp với người tập là cần thiết, giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả cao. Đơn giản, thoải mái và thuận tiện chính là ba tiêu chí trung tâm Yoga Plus gợi ý cho bạn. Bên cạnh đó, trên trang phục không nên có nhiều vật trang trí (đặc biệt là kim loại), dây hay nhiều nút, để tránh vướng vào người tạo nên những tổn thương không cần thiết.

Ảnh: Allevents

Đem mình ra so sánh với mọi người

Khi bước vào phòng tập, bạn thường dễ lâm vào cảnh bị căng thẳng vì áp lực trước khả năng của những người xung quanh. Khi đem so sánh khả năng tập luyện Yoga của mình với người khác, bạn sẽ chỉ thêm phiền muộn hơn bởi vì so sánh như vậy sẽ khiến bạn nảy sinh lòng ghen tị, điều này có thể khiến bạn cố gắng thử những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng tập được. Hãy thay đổi quan điểm bằng cách lấy đó làm cảm hứng. Bạn vẫn có thể học được rất nhiều bằng cách quan sát tài năng của những người khác và của huấn luyện viên. Đồng thời, bạn hãy tin tưởng rằng nếu bạn chăm chỉ thực hành thường xuyên thì chắc chắn sẽ đạt được kết quả cao.

Ảnh: Mindbodygreen

Đọc thêm bài viết: Tập luyện Yoga sẽ giảm nóng tính và kiểm soát được cơn giận dữ?

Không tập trung vào hơi thở

Hít thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể và hầu như ai cũng xem đó như là bản năng, một hoạt động tự nhiên nên không cần phải chú trọng hoặc để ý nhiều. Tuy nhiên, hít thở trong Yoga lại là một phần quan trọng mang tính kết nối với từng động tác, chuyển động. Bạn không thể tùy tiện hít ra thở vô bất cứ lúc nào như thói quen được mà phải tập trung làm theo hướng dẫn của giáo viên.

Trong Yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Khi tập luyện Yoga cùng một động tác, người hít thở đúng cách sẽ dễ dàng điều khiển cơ thể, làm mềm các thớ cơ và hạn chế chấn thương hơn hẳn. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen thì sẽ dễ dẫn đến việc nhanh chóng cảm thấy mệt và không thể giữ được tư thế lâu do thiếu oxy.

Ảnh: Shape

Tập khi đang no hoặc đói

Đây là một điều tối kỵ trong Yoga nhưng vẫn còn khá nhiều học viên mới sơ ý mắc phải. Khi bụng no, nguồn cung cấp máu được đổ dồn vào dạ dày của bạn để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến các cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các tư thế Yoga. Không những thế tập Yoga khi no còn có thể gây ra các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể. Ngược lại, nếu bạn tập Yoga khi đang quá đói thì cơ thể dễ mỏi mệt và gây ra tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập. Thời điểm lý tưởng nhất cho việc tập luyện Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Sau khi tập xong, bạn cũng nên đợi khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn chính.

Ảnh: Yogajourneys

Bỏ qua các tư thế cơ bản

Ở các lớp Yoga cơ bản, đúng thật là không khí lớp học sẽ có phần nhẹ nhàng hơn hẳn và nhiều khi gây ra cảm giác chán nản, buồn ngủ cho người tập. Từ chính những suy nghĩ đó họ thường chọn cho mình cách bỏ qua lớp căn bản và lao ngay vào một lớp nâng cao hoặc ở nhà tự tập các động tác khó được lấy từ video hướng dẫn trên mạng. Tự bắt chước và ép mình vào trong các tư thế gập người, uốn dẻo mà không hề biết rằng cơ thể chưa đủ sức để chịu đựng. Việc tập luyện Yoga theo cách này có thể dễ dàng gây ra những chấn thương nguy hiểm nếu vô tình làm sai kỹ thuật hoặc một bước chuyển người nào đó.

Yoga hay bất cứ một bộ môn nào khác đều đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại đi theo một lộ trình nhất định từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ có như vậy thì mới xây dựng được một nền tảng vững chắc, sức khỏe đủ mạnh và cơ thể có đủ sự cân bằng, linh hoạt cần thiết để tiến đến các trình độ/ động tác cao hơn mà không gây ra nguy hiểm cho chính mình.

Ảnh: Uppervalleyyoga

Đọc thêm bài viết: Muốn xoạc chân khi tập Yoga? Thực hiện 8 động tác Yoga này trước đã!

Không khởi động trước khi tập luyện

Cũng như các bộ môn thể dục khác, khi tập luyện Yoga bao giờ cũng có màn khởi động và màn thư giãn nhỏ giữa các bài tập cũng như màn thư giãn dài sau khi tập. Vì bận rộn hoặc không để tâm, có thể nhiều Yogi sẽ bỏ qua phần này. Tuy nhiên, các khớp xương, đốt sống chưa được khởi động sẽ không sẵn sàng cho việc luyện tập và cũng có thể dẫn đến chấn thương cho bạn.

Hãy dùng 5 đến 10 phút để khởi động để chuẩn bị cho cơ thể nóng lên. Việc vận động nhẹ nhàng trước để cơ thể bắt đầu thích nghi với các bài tập. Sau khi tập, bạn không nên dừng một cách đột ngột mà hãy dành một vài phút để phục hồi sức lực để giảm chấn thương. Khoảng thời gian này sẽ làm sạch chất Acid Lactic trong cơ thể.

Ảnh: Yogaformanlymen

Trên đây là 6 sai lầm mà các bạn rất dễ mắc phải trong quá trình tập luyện Yoga. Mong rằng với bài viết này, các bạn sẽ hiểu thêm về tác hại cũng như nhanh chóng thay đổi các thói quen xấu của mình để quá trình tập Yoga được hiệu quả và thành công hơn.

Yoga Plus- Trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus

Tập luyện Yoga là phương pháp giúp phái mạnh có một sức khỏe dẻo dai cùng sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Vì vậy, để tránh tốn nhiều thời gian và công sức vô ích, bạn tìm một lớp học cơ bản tại trung tâm Yoga Plus với sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ cùng những trang bị chất lượng và an toàn bận nhất. Chắc chắn, sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng để bạn có thể thoải mái tập luyện mà không gặp bất kì trở ngại gì.

10 bài tập toàn thân hiệu quả với bóng Yoga tại nhà

I/ Nội dung chính: Có nên tập tại nhà với bóng Yoga?

    1. Bài tập bụng với bóng yoga tại nhà: Động tác Jack-Knife
    2. Bài tập mông với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl
    3. Bài tập toàn thân với bóng yoga: Động tác deadbug
    4. Bài tập bụng với bóng yoga theo kiểu V-Pass
    5. Bài tập chống đẩy với bóng yoga theo kiểu push-up
    6. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác Squat
    7. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác Russian twist
    8. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác hip thrust
    9. Bài tập vai với bóng yoga: Động tác shoulder raise 10.
    10. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác rollout

II/ Có nên tập tại nhà với bóng Yoga?

Bạn quá bận rộn không thể đến các trung tâm thể dục, nên quyết định tập tại nhà. Bạn đang băn khoăn liệu có nên sắm 1 quả bóng yoga để tập cho hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn hãy mua ngay vì nó rất hữu dụng. Tập luyện với bóng yoga không có gì xa lạ với các bạn đi tập gym, yoga bởi đây là phụ kiện có thể kết hợp tập được rất nhiều nhóm cơ. Nếu bạn có 1 quả bóng Yoga trong tay bạn đã có được “vũ khí” giúp đánh tan mỡ trong cơ thể.

Chuẩn bị:

      • 01 quả bóng tập yoga được đảm bảo căng, đủ khí. Nếu hơi yếu có thể làm bạn cảm thấy bị mỏi hơn.
      • Bóng nên chọn theo kích thước: Dưới 1m7 nên chọn loại đường kính 65cm, cao trên 1m7 nên mua loại đường kính 75cm.
      •  01 thảm tập giúp bảo vệ chấn thương cho bạn. Hiệu quả bài tập sẽ tăng lên đáng kể.

III/ Hướng dẫn:

1. Bài tập bụng với bóng yoga tại nhà: Động tác Jack-Knife

Bài tập Jack-Knife là một bài tập đa chức năng nó giúp bạn có thể đốt mỡ vùng bụng, cho cơ vai săn chắc, đồng thời làm cho hông bạn linh hoạt  và có cơ tay khỏe hơn.

Đây là động tác được nhiều chuyên gia khuyên liệt kê ra giúp điều trị nam giới yếu sinh lý, làm linh hoạt hơn trong chuyện ấy.

bài tập bụng với bóng yoga

Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife

2. Bài tập mông với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl

  • Các bạn nằm ngửa trên bề mặt thảm, 2 tay bạn duỗi thẳng 2 bên thân,
  • Tiếp theo đó chân đặt trên bóng, và ưỡn người đồng thời đẩy bóng ra vào hướng về phía thân người.
  • Chú ý: Cần siết cơ bụng lại mới hiệu quả. Lưng luôn thẳng và không được để cho mông chạm đất.

bài tập mông với bóng yoga

Bài tập với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl

3. Bài tập toàn thân với bóng yoga: Động tác deadbug

  • Là động tác giúp đốt mỡ toàn thân cho bạn.
  • Ban đầu nằm ngửa trên mặt thảm, 2 tay bạn duỗi thẳng lên, chân bạn gập lên trên 1 góc 90 độ đồng thời kết hợp cùng tay giữ bóng lại cố định
  • Giữ bóng bằng tay phải cùng với đầu gối trái. Khi đó tay trái với đầu gối phải lại hạ xuống song song với sàn.
  • Tiếp tục xen kẻ các bên.

động tác giảm cân với bóng yoga hiệu quả

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác deadbug

4. Bài tập bụng với bóng yoga theo kiểu V-Pass

Là một bài tập giúp đốt mỡ cơ bụng, hông, mông và lưng. Khi tập bài tập này cần chú ý sử dụng linh hoạt giữa các nhóm cơ.

bài tập giảm cân với bóng yoga

Bài tập với bóng yoga theo kiểu V-Pass

5. Bài tập chống đẩy với bóng yoga theo kiểu push-up

Khá giống với động tác chống đẩy thông thường, tuy nhiên mước độ khó cải tiến hơn. Tập động tác này làm cho bạn có cơ ngực nở nang săn chắc hơn.

bài tập ngực với bóng yoga

Bài tập với bóng yoga theo kiểu push-up

6. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác Squat

  • Động tác này tác động chính vào chân, mông làm cho bạn có vòng 3 săn chắc hấp dẫn.
  • Dựa người vào bóng và tường. Cố định sao cho bóng không bị rơi ra.
  • Hãy tưởng tượng bạn chuẩn bị ngồi vào ghế, ngay khi sắp ngồi xuống thì đứng lên
  • Tuy nhiên cơ lưng phải luôn thẳng

động tác tập mông với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Squat

7. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác Russian twist

  • Động tác này sẽ vào cơ bụng, cơ liên sườn
  • Nằm ngửa trên bóng, hai tay chắp lại và đưa lên cao
  • Xoay thân mình về phía trái rồi quay lại vị trí ban đầu, tiếp tục với bên phải.

Bài tập cơ bụng liên sườn với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Russian twist

8. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác hip thrust

  • Động tác cho bạn nào muốn có vòng 3 căng tròn gợi cảm
  • Đặt 1 chân lên bóng, chân còn lại duỗi thẳng
  • Nâng toàn bộ thân người lên, siết cơ mông
  • Lặp lại 20 lần, rồi đổi bên bài tập mông to với bóng yoga Bài tập mông với bóng yoga: Động tác hip thrust

9. Bài tập vai với bóng yoga: Động tác shoulder raise

  • Bài tập này tác động vào nhóm cơ vai săn chắc, có thể kết hợp thêm tạ đơn cho  quả cao
  • Nằm trên bóng đặt giữa ngực và bụng, đưa tay lên trước song song với thân. Sau đó đưa sang ngang

bài tập vai với bóng yoga

10. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác rollout

  • Động tác này bạn quỳ gối xuống tay đặt lên bóng
  • Lăn bóng về phía trước và trở lại ban đầu.

bài tập toàn thân với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác rollout

Địa chỉ mua bóng yoga  giảm giá 50%, hàng chính hãng:

CÔNG TY SX – TM TÂM THẢO

Trụ sở chính: 167 Đường số 11 khu phố 8, P. Trường Thọ, Q.Thủ Đức Tp. HCM

Chi nhánh: 613 Phạm Văn Đồng, P. Hiệp Bình Chánh, Q. Thủ Đức, Tp.HCM

Website: www.thamyogahcm.com

Email: [email protected]

Fanpage: https://www.facebook.com/thamyogatamthao

Phone: (+84)93 9898 940 – Miss Thảo Zalo

Chi nhánh Quy Nhơn: 606B Bạch Đằng,Tp. Quy Nhơn

Phone: (+84)8 690 960 46 – Mr Long Zalo

Yoga là gì? Chi tiết về Yoga cho những người mới bắt đầu

Nội dung :

  1. Định nghĩa Yoga là gì?
  2. Các loại hình Yoga phổ biến
    1. Hatha Yoga
    2. Vinyasa Yoga
    3. Ashtanga Yoga
    4. Iyengar Yoga
    5. Sivanada Yoga
    6. Bikram Yoga
  3. Công dụng của Yoga
    1. Giảm căng thẳng và lo lắng
    2. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung
    3. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai
    4. Giúp xương chắc khỏe
    5. Cải thiện sự cân bằng
    6. Có vóc dáng đẹp
    7. Yoga giúp ngủ ngon hơn
  4. Các mức độ của bài tập Yoga
  5. Chuẩn bị tập Yoga cần có những gì?
  6. Tập Yoga có rủi ro gì không?
  7. Làm thế nào để tập luyện Yoga an toàn?
    1. Tư thế ngọn núi
    2. Tư thế đứa bé
    3. Tư thế cây cầu
    4. Tư thế rắn hổ mang
    5. Tư thế chiến binh

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Và các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này.

Hiện nay, Yoga đối với con người đã không còn quá xa lạ. Nhưng không phải ai cũng đủ kiến thức để có thể hiểu hết Yoga là gì và chúng có những lợi ích như thế nào?

Đáp ứng nhu cầu giải đáp thắc mắc Yoga là gì của nhiều người mà bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một cách chi tiết nhất về Yoga.

Yoga là gì?
Yoga là gì?

Định nghĩa Yoga là gì?

Yoga là phương pháp tập luyện lâu đời, xuất hiện và đi đôi với bề dày lịch sử  ở Ấn Độ. Người ta thường cho rằng, tập yoga là tập các động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ.

Nhưng không, thực ra yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần và tâm linh của người tập.

Từ “yoga” có nguồn gốc từ “yuj” trong tiếng Phạn có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết” hoặc “đính kèm”. Yoga luyện tập dựa trên ý tưởng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập luyện thì cần phải kết hợp kỹ thuật thở, tư thế yoga (hay cón gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện được phải cần có kỷ luật và phải tập luyện để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

Không chỉ được các “bà mẹ bỉm sữa” tin tưởng nhờ hiệu quả giảm cân sau sinh nhanh chóng. Mà yoga còn được các cô nàng công sở căng thẳng tìm đến như liệu pháp chữa trị cho những người tổn thương tinh thần tuổi trẻ.

Yoga là các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần và tâm linh của người tập.
Yoga là các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần và tâm linh của người tập.

Các loại hình Yoga phổ biến

Có rất nhiều loại hình yoga như Ashtanga, Iyengar và Sivananda. Một số loại yoga có phong cách mạnh mẽ hơn, tư thế linh hoạt hơn hoặc yêu cầu kiểm soát hơi thở nhiều hơn. Mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau.

Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu đó là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.

Hatha Yoga

Phù hợp với người mới bắt đầu.

Khi nói đến yoga, thì sẽ nghĩ ngay đến Hatha Yoga. Loại này kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm hay thậm chí là khi ngồi trong văn phòng.

Mục tiêu của Hatha Yoga cơ bản là phát triển sự dẻo dai và cân bằng cơ thể, đồng thời kiểm soát cơ thể sẽ giúp thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn và tập trung suy nghĩ.

Mục tiêu của Hatha Yoga cơ bản là phát triển sự dẻo dai và cân bằng cơ thể.
Mục tiêu của Hatha Yoga cơ bản là phát triển sự dẻo dai và cân bằng cơ thể.

Vinyasa Yoga

Phù hợp với người muốn giảm cân.

Vinyasa Yoga còn được biết với cái tên thông dụng là Power Yoga hoặc Yoga Flow, đây là loại hình khó tập nhất, đòi hỏi kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu.

Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế đồng thời phối hợp nhịp nhàng các động tác đó với từng hơi thở. Vinyasa Yoga bắt đầu với động tác chào mặt trời, tiếp sau là một chuỗi những bài tấn, uốn và duỗi cơ thể (asana). Ngoài ra, sẽ còn gặp những tư thế đứng và ngồi giúp phát triển sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể.

Vinyasa Yoga còn được biết đến với tên thông dụng là Power Yoga.
Vinyasa Yoga còn được biết đến với tên thông dụng là Power Yoga.

Ashtanga Yoga

Phù hợp với người nhiều kinh nghiệm trong yoga

Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga

Loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga. Đây là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể.

Iyengar Yoga

Phù hợp với những người có vấn đề ở cổ hoặc lưng.

Iyengar Yoga
Iyengar Yoga

Loại hình này khá chậm và chi tiết. Tập trung vào liên kết của cơ bắp và hỗ trợ các khớp. Bạn có thể kết hợp thắt lưng, các bộ phận trên cơ thể và gối ôm để chỉnh sửa tư thế cho chính xác nhất.

Tuy nhiên, Lyengar Yoga không áp dụng với những ai bị đau lưng do tai nạn, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Sivanada Yoga

Sivanada Yoga được thiết kế dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi là tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

Sivanada Yoga
Sivanada Yoga

Bikram Yoga

Đây còn gọi là “yoga nóng”. Bởi vì khi tập, bạn sẽ ngồi trong một phòng rất nóng, lên đến 40 độ C. Những người tăng huyết áp hoặc tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Bikram Yoga
Bikram Yoga

Kundalini Yoga: Là loại hình thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh.

Stretch Yoga: Là một bài giãn cơ hoàn toàn tự nhiên, trong một tư thế nào đó đủ dài bạn sẽ được thư giãn và lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng.

Core Yoga: Là một trong những bài chuyên sâu giúp giảm cân nhanh chóng, giúp săn chắc các cơ trong cơ thể.

Hip Opening Yoga: Là chuỗi các bài tập yoga giúp mở hông, tăng độ đàn hồi cho các phần cơ hông kết hợp với các chuyển động và hít thở nhịp nhàng.

Balance Yoga: Là lớp học tập trung vào các động tác giữ cân bằng cơ thể.

Patanjali Yoga: Là những động tác yoga mạnh mẽ, tập trung vào sự điều hòa hơi thở giúp việc tập trung vào công việc hiện tại.

Dynamic Yoga: Là sự kết hợp giữa các tư thế đòi hỏi nhiều năng lượng với bài tập thư giãn. Các động tác năng động mạnh mẽ lên cơ bắp vì vậy Dynamic Yoga hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân.

Shakti Yoga: Là một loại hình yoga phức tạp về thể chất và tinh thần. Loại hình này nhấn mạnh sự chuyển động trôi chảy và sự chuyển tiếp giữa các vị trí.

Sau khi đã tìm hiểu qua các giới thiệu về yoga cũng như loại hình yoga thì phần tiếp theo đây sẽ giúp bạn biết những công dụng và lợi ích mà bộ môn yoga này mang lại.

Có rất nhiều loại hình yoga và bạn nên chọn phù hợp với thể trạng của mình.
Có rất nhiều loại hình yoga và bạn nên chọn phù hợp với thể trạng của mình.

Công dụng của Yoga

Ngoài những lợi ích thấy được như giảm cân, điều hòa máu huyết, da dẻ hồng hào thì yoga còn mang lại lợi ích đường dài về hoạt động thể chất, đặc biệt là sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể.

Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ cho thấy hiệu quả trực tiếp của yoga đối với người bị cao huyết áp, tim mạch, đau xương khớp và trầm cảm.

1. Giảm căng thẳng và lo lắng

Theo các nghiên cứu từ Mỹ, yoga giúp cơ thể cân bằng trước những phản ứng tiêu cực này thông qua việc điều chỉnh nhịp tim.

Tác dụng của Yoga bao gồm sự tập trung và kỹ thuật làm chủ hơi thở – cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng.

2. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Yoga có nhiều bài tập giúp kích thích sự hoạt động của não bộ, thúc đẩy cách lưu thông máu và oxy lên não.

Theo nghiên cứu, chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày kết quả đánh giá nhận thức của người tập yoga cho thấy khả năng ghi nhớ vượt trội hơn so với người tập Aerobic.

3. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai

Các động tác yoga sẽ tạo điều kiện cho cơ thể làm quen với tư thế khó như gác chân lên sau đầu, xoạc chân,…

Nếu tập luyện thường xuyên, bạn có thể cảm nhận được các bộ phận trên cơ thể tốt hơn và thấy chúng khỏe mạnh, dẻo dai rõ rệt.

4. Giúp xương chắc khỏe

Tập yoga cũng giúp cải thiện chất lượng xương của bạn.

5. Cải thiện sự cân bằng

Tập yoga thường xuyên giúp bạn cảm nhận được không gian và thời gian tốt hơn, cải thiện sự cân bằng.

Những người có tư thế đi lại không tốt gây ra đau lưng, đau gối sẽ giảm nhanh hơn.

6. Có vóc dáng đẹp

Với yoga, các bộ phận của cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng cùng nhau và được sắp xếp đúng cách từ cổ đến vai, lưng, phần dưới của cơ thể.

Qua đó, bộ môn này sẽ “đánh bay” mỡ thừa ở những nơi không cần thiết và tạo dáng chuẩn đẹp đáng mơ ước cho chị em.

7. Yoga giúp ngủ ngon hơn

Tác dụng của yoga còn giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Từ đó, tinh thần luôn thoải mái và tràn trề năng lượng.

Yoga là bộ môn có rất nhiều lợi ích như tốt cho tim mạch, cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn đẹp,…
Yoga là bộ môn có rất nhiều lợi ích như tốt cho tim mạch, cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn đẹp,…

Ngoài ra còn rất nhiều lợi ích khác mà yoga mang lại.

Tuy nhiên, một vài động tác yoga không phù hợp với những người có một số rối loạn nhất định. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm hiểu về những động tác tập luyện bạn nên tránh.

Đồng thời, nên tìm một huấn luyện viên hiểu rõ về bệnh viêm khớp và cơ thể thay đổi các động tác tùy theo nhu cầu của từng người, nhất là khi bạn đang phải sử dụng khớp nhân tạo.

Các mức độ của bài tập Yoga

Mức độ 1

Thích hợp cho những người chưa bao giờ tập yoga và những người có chấn thương (đã có sự đồng ý của bác sĩ và huấn luyện viên).

Khi tham gia những lớp học này, bạn sẽ được hướng dẫn từ từ các tư thế yoga cơ bản, tập trung vào sự an toàn và sự liên kết với các tư thế yoga phổ biến.

Mức độ 2

Các lớp mức độ 2 đòi hỏi phải có kiến thức về yoga, vì bạn cần phải biết làm thế nào để thực hiện các điểm quan trọng của một số tư thế, như giữ thăng bằng trên tay.

Mức độ này sẽ dạy nhiều tư thế và kỹ thuật khó hơn, chẳng hạn như làm thế nào để kiểm soát hơi thở của bạn.

Mức độ 3

Ở trình độ này, bạn sẽ phải hoàn toàn tập trung vào những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí bạn. Một lớp học mức độ 3 có thể sẽ có rất nhiều động tác trồng cây chuối và uốn cong kết hợp với một số động tác chuyển đổi cơ bản xen kẽ ở giữa.

Chuẩn bị tập Yoga cần có những gì?

Yoga phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và là một hình thức tập thể dục mà bạn có thể thực hành từ lúc nhỏ cho đến khi trưởng thành.

Thảm tập, nước và khăn là những vật dụng cần thiết khi tập yoga.
Thảm tập, nước và khăn là những vật dụng cần thiết khi tập yoga.

Để tập yoga, bạn cần:

Phòng tập: Tìm một trung tâm yoga gần nhà. Nên chọn những nơi có huấn luyện viên yoga và phòng tập phải có những đạo cụ cơ bản như dây đai, các khối mút đệm để sử dụng nhằm giúp bạn tập trung tập luyện các tư thế một cách chuẩn xác.

Quần áo thoải mái, thoáng khí: Có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập yoga. Do đó, cần phải mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.

Thảm tập riêng: Tùy vào mỗi người vì nhiều phòng tập yoga cung cấp thảm tập cho học viên.

Khăn mặt: Một chiếc khăn sẽ rất cần thiết nếu bạn tập luyện loại hình yoga phức tạp hơn hoặc yoga nóng.

Một chai nước: Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn, dù cho bạn có tham gia tập loại hình yoga nào đi nữa.

Tập Yoga có rủi ro gì không?

Yoga cũng có thể có rủi ro. Những người bị thoát vị đĩa đệm, loãng xương nên tránh uốn gập người sâu về phía sau và những ai có vấn đề về cổ nên tránh xa các động tác trồng cây chuối.

Gợi ý giúp bạn chọn loại hình yoga phù hợp:

  • Nếu xem yoga như bài tập thể dục, muốn được vóc dáng như ý. Bạn nên chọn các loại yoga mạnh mẽ như Power Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga.
  • Nếu muốn khám phá sự kết nối đặc biệt giữa cơ thể và tâm trí, có thể lựa chọn các loại yoga nhẹ nhàng, yên tĩnh, những loại có kết hợp ngồi thiền, tụng kinh và tìm hiểu các khía cạnh triết học của yoga.
  • Nếu bị chấn thương, hay có một tình trạng bệnh lý hoặc những bệnh lý hoặc những hạn chế khác. Bạn nên chọn lựa các lớp học chậm và tập trung nhiều vào việc điều chỉnh động tác.

Làm thế nào để tập luyện Yoga an toàn?

Các chuyên gia cho rằng yoga khá an toàn. Rất hiếm khi xảy ra chấn thương khi tập yoga.

Một số chấn thương khi tập yoga là do duỗi cơ quá nhiều lần hoặc căng quá mức, bị té do trơn trượt. Căng cơ nhẹ nhàng và chuẩn bị các dụng cụ cẩn thận trước khi tập yoga giúp bạn ngăn ngừa thương tích.

Yoga an toàn nếu bạn được dạy đúng cách bởi một huấn luyện viên yoga được đào tạo bài bản. Chọn đúng huấn luyện viên và loại hình yoga phù hợp với thể trạng.

Nếu đang điều trị bênh lý nào đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Các bài tập Yoga cơ bản cho nguời mới tập

1. Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng. Trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân, hai tay đặt hai bên.
  • Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
Tư thế ngọn núi trong yoga.
Tư thế ngọn núi trong yoga.

2. Tư thế đứa bé

Giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Đây là bài tập yoga giúp giảm đau hiệu quả.

Tư thế đứa trẻ.
Tư thế đứa trẻ.
  • Ngồi thoải mái trên gót chân.
  • Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
  • Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau.
  • Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

3. Tư thế cây cầu

Bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.

Tư thế cây cầu.
Tư thế cây cầu.
  • Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, căng chân vuông góc với sàn.
  • Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
  • Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

4. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giảm căng thẳng, mệt mỏi, làm săn chắc vai, bụng và mông.

Tư thế rắn hổ mang.
Tư thế rắn hổ mang.
  • Nằm sấp trên thảm tập.
  • Hai tay để hai bên, khuỷu tay hướng lên phía trên.
  • Hai chân cách nhau tầm 30 cm, duỗi thẳng thoải mái.
  • Từ từ nâng phần người hướng lên trên, phần hông của bạn vẫn chạm vào thảm tập.
  • Hai tay nâng lên, cánh tay hơi cong.
  • Nâng người lên đến khi cảm thấy xương sống đã đến giới hạn.
  • Giữ tư thế trong 7 – 10 nhịp thở rồi nghỉ.

5. Tư thế chiến binh

Giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay săn chắc hơn.

Tư thế chiến binh.
Tư thế chiến binh.
  • Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m.
  • Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
  • Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
  • Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.

Yoga có những loại nào? Các trường phái phổ biến trong Yoga là gì? (Hướng dẫn chi tiết)

Nội Dung:

  1. PHƯƠNG PHÁP PHỔ BIẾN TRONG YOGA
    1. Hatha Yoga
    2. Vinyasa
    3. Ashtanga
    4. Iyengar yoga
    5. Bikram Yoga
    6. Gentle Yoga
    7. Kundalini Yoga
    8. Yin Yoga
    9. Core Yoga
  1. HƯỚNG DẪN:

Nếu như ở những bài viết Yoga là gì trước đó, Nature Yoga đã có giới thiệu sơ lược và ngắn gọn về các loại hình của yoga rồi.

Thì trong bài chia sẻ này, chúng ta sẽ được tìm hiểu cụ thể hơn về các trường phái phổ biến trong yoga. Tùy vào tiêu chí, tính cách cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người mà biết để lựa chọn mình loại hình yoga thích hợp nhất.

Để giúp cho những người mới bắt đầu với yoga mà còn bối rối không biết phân biệt giữa các trường phái khác nhau và yoga có những loại nào? Tham khảo ngay 9 trường phái phổ biến nhất hiện nay.

9 trường phái phổ biến trong Yoga

1. Hatha Yoga

Hatha Yoga là một trong những bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc là dành cho những người đã rèn luyện yoga thành thạo để thư giãn.

Với loại này, bạn sẽ được học các bài tập yoga cơ bản, luyện thở, kỹ thuật thư giãn và thiền.

Hatha Yoga đề cập đến bất kỳ hình thức yoga truyền thống và nhịp độ chậm/ vừa phải.

các loại yoga
Hatha yoga là những bài tập nhẹ nhàng.

Phù hợp với:

  • Người mới bắt đầu.
  • Người cao niên
  • Phụ nữ mang thai và bất cứ ai có vấn đề về di chuyển.

2. Vinyasa

Vinyasa là trường phái yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở, tạo thành chuỗi các động tác nhẹ nhàng.

Trong tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Từng chuyển động được kết hợp nhịp nhàng với từng nhịp hít thở vào, thở ra.

Đó có thể là một chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ thể cơ ở tư thế ngồi.

Mỗi buổi tập “Vinyasa” sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. Không có khuôn phép ngặt nghèo hay chuỗi động tác nào đặc biệt trong lớp tập Vinyasa. Mỗi chuỗi yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sức sáng tạo của giáo viên khi kết hợp các thế yoga một cách nhuần nhuyễn và logic.

các trường phái yoga
Lớp học Vinyasa Yoga thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp cùng các bài tập thở.

Hơn nữa, ở lớp Vinyasa, giáo viên có thể xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở. Tùy thuộc vào từng cấp độ, lớp Vinyasa Yoga có thể ở mức độ nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ.

Và nếu bạn là người mới tập, hãy thử tập những chuỗi động tác nhẹ nhàng sau đó hãy thử thách ở những lớp tập nâng cao, khó hơn.

Trường phái yoga này không phù hợp với những người mới bắt đầu tập.

3. Ashtanga

Ashtanga (Power Yoga) tập trung vào sáu bộ tư thế truyền thống theo phong cách của Sri Pattabhi Jois. Tập trung vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng) và drishti (điểm nhìn cố định), tư thế luôn nối tiếp (không ngừng hay ngắt quảng).

Khi tập không có âm nhạc, mỗi tư thế được tập trong năm hơi thở. Các lớp học thường kéo dài từ 75 – 90 phút.

các loại hình yoga
Ashatanga yoga không dành cho những người mới bắt đầu.

Nên tránh nếu:

  • Bạn muốn có lớp học yoga nhẹ nhàng chậm.
  • Bạn có một chấn thương hiện tại và là người mới bắt đầu.

4. Iyengar yoga

Iyengar yoga là một trường phái yoga được xây dựng trên sự đồng nhất. Song lớp tập Iyengar lại không theo chuỗi như Vinyasa.

Những thế trong Iyengar yoga được giữ lâu hơn. Đồng thời, sau mỗi nhịp thở, bạn lại ép động tác sâu thêm một chút. Giáo biên sẽ sử dụng nhiều dụng cụ như chăn, gạch,… trong quá trình tập để đảm bảo thực hiện đúng tư thế.

yoga có những loại nào
Iyengar yoga phù hợp cho những người mới bắt đầu.

Tốt cho:

  • Bất cứ ai quan tâm đến việc học thêm về yoga, đặc biệt là cơ thể học và các liên kết.
  • Người mới bắt đầu, những người hồi phục sau chấn thương.

Tránh nếu:

  • Bạn muốn có lớp nhịp độ nhanh hoặc với âm nhạc.

5. Bikram Yoga

Bikram (Hot Yoga) là một loại yoga được tập trong phòng có nhiệt độ tầm 37 – 38 độ C. Tập luyện ở nhiệt độ này, bạn sẽ được loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, tăng tính linh hoạt của cơ bắp.

Birkram Yoga do ông Bikram Choudhury phát triển bao gồm 26 tư thế yoga được thực hiện theo trật tự cần được tuân thủ nghiêm ngặt.

các trường phái yoga
Hot Yoga.

6. Gentle Yoga

Gentle Yoga là sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản, nhưng có tác động sâu sắc đến hệ cơ và xương.

Đây là lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu, những cũng không kém phần quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm luyện tập để bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương liên quan đến vùng cơ và xương.

Gentle Yoga – Loại hình này rất phù hợp cho những người cao niên.
Gentle Yoga – Loại hình này rất phù hợp cho những người cao niên.

7. Kundalini Yoga

Kundalini Yoga tập trung vào việc hít thở và các chuyển động liên kết, với mục đích là giải phóng năng lượng từ cơ thể thấp hơn.

Trọng tâm là nâng cao nhận thức và ngày càng giúp bạn đến gần hơn với giác ngộ.

Mục đích của Kundalini Yoga là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng.
Mục đích của Kundalini Yoga là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng.

Mục đích của Kundalini Yoga là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng. Trường phái yoga này chú trọng thiền và tâm linh, tốc độ chậm hơn so với các trường phái khác vì tập trung vào thiền định và pranayama (bài tập thở).

Tốt cho:

  • Những ai muốn kết nối tâm linh sâu hơn.

8. Yin Yoga

Yin Yoga là một trường phái yoga chậm rãi, nhẹ nhàng do ông Paulie Zink, giáo viên yoga và chuyên gia võ thuật phát triển.

Với trường phái này, các tư thế được giữ trong thời gian dài khoảng 5 phút/thế. Với thời lượng như thế này, các chuyên gia tin rằng nó sẽ tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và tăng cường sức dẻo dai.

Không tập trung vào việc làm ấm cơ bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng; mà thay vào đó Yin Yoga khuyến khích các tư thế thư giãn.

Loại hình yoga này rất tốt cho những người phục hồi sau chấn thương.
Loại hình yoga này rất tốt cho những người phục hồi sau chấn thương.

Phù hợp với:

  • Người cần hồi phục sau chấn thương
  • Tốt cho người mới bắt đầu
  • Những người có các vấn đề về di chuyển.

9. Core Yoga

Là một trong những bài tập, động tác chuyên sâu giúp cho việc giảm cân nhanh chóng và giúp cho các cơ săn chắc hơn.

Rất thích hợp cho những người mới bắt đầu và ai đang có ý định giảm cân bằng yoga.

Core Yoga thích hợp cho những người tập để giảm cân.
Core Yoga thích hợp cho những người tập để giảm cân.

Với 9 trường phái cũng như các loại hình yoga phổ biến nhất trên, mong rằng đã giúp bạn hiểu thêm phần nào về bộ môn yoga.

Tìm hiểu để quyết định lựa chọn loại hình yoga phù hợp nhất cho mình!

19 TƯ THẾ YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU CỰC KỲ QUAN TRỌNG ( Hướng dẫn chi tiết) 🧘

Nội Dung:

  1. 19 bài tập và cách tập Yoga cho người mới bắt đầu
    1. Tư thế ngọn núi
    2. Tư thế cái cây (Tree Pose)
    3. Tư thế chó cúi đầu
    4. Tư thế chiến binh I
    5. Tư thế chiến binh II
    6. Tư thế chiến binh III
    7. Tư thế cây cầu
    8. Tư thế tam giác
    9. Tư thế rắn hổ mang
    10. Tư thế chim bồ câu
    11. Tư thế ngồi xoay người
    12. Tư thế xả hơi – Wind Releasing Pose
    13. Tư thế cánh cung
    14. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend)
    15. Tư thế con thuyền
    16. Tư thế con cá (Fish Pose)
    17. Tư thế tấm ván ngược (Upward Plank Pose)
    18. Tư thế con châu chấu – Yoga Locust Pose
  2. Lời khuyên bổ ích về Yoga cho người mới tập
    1. Thời gian nào tập yoga là tốt nhất?
    2. Chú trọng đến việc khởi động
    3. Tập hít thở đúng cách
    4. Khi thực hiện cần chú tâm đến động tác của mình
    5. Kiên trì và nhẫn nại
    6. Lưu ý đến chế độ ăn uống khi tập Yoga

Yêu thích bộ môn Yoga nhưng lại ngại không đủ thời gian để đến lớp học?

Muốn cải thiện sức khỏe, giảm cân hoặc chữa mất ngủ bằng yoga mà không biết bắt đầu từ đâu?

Tập yoga cũng giống như những bộ môn thể thao khác, nếu muốn tiến bộ nhanh thì phải bắt đầu từ những bài học nhỏ và kỹ thuật một cách chính xác nhất để làm tiền đề.

Muốn đạt được sự thuần thục, cũng như dẻo dai, thì là xây dựng cho mình bước đầu tiên một cách bài bản đó chính là nguyên tắc mà bạn cần “nắm vững” khi tập yoga.

Để hiểu rõ hơn thì bạn có thể đọc bài chia sẻ dưới này, là những hướng dẫn chi tiết nhất vềcách tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, mới tập để giảm cân, chữa mất ngủ.

Tìm hiểu đó là những bài tập nào ngay sau đây!

yoga cho người mới tập
Các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu dưới này, hẳn là những gì bạn đang cần.

19 bài tập và cách tập Yoga cho người mới bắt đầu

Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện vừa giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh cức kỳ tốt cho tất cả mọi lứa tuổi. Yoga còn có lợi cho những người muốn giảm cân mang đến một body fitness chuẩn đẹp

Yoga không phải là cuộc đua mà người tập yoga nhất định phải tập luyện những tư thế khó mới cho rằng là có hiệu quả. Mà bạn nên bắt đầu từ những bài yoga cơ bản cho người mới tập.

1. Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu bằng tư thế ngọn núi này có thể nói là khá đơn giản và bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn dưới này để tập ngay tại nhà của mình.

yoga cơ bản
Động tác yoga này giống như ngọn núi có thể giúp bạn tăng chiều cao.

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thì thả lỏng, trọng lượng của cơ thể phân tán qua hai lòng bàn chân, hai tay đặt thoải mái hai bên.
  • Sau đó, bạn hít sâu và từ từ nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay thì hướng vào nhau. Tạo hình dáng của cơ thể thành 1 đường thẳng từ ngón tay với gót chân.

2. Tư thế cái cây (Tree Pose)

Bài tập yoga cho người mới tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, tâm trạng được yên tĩnh và ô hòa hơn. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế cái cây.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng trên thảm, lưng thẳng.
  • Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng.
  • Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
  • Giữ thăng bằng trong 8 – 10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế chó cúi đầu

Những bài tập yoga này còn giúp giảm cân cho người mới bắt đầu, động tác này có thể thực hiện tại nhà.

bài tập yoga cơ bản
Động tác chữ V ngược.

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.
  • Đẩy hai tay ra phía trước vài centimet và xòe rộng các ngón tay, ép chặt lòng bàn tay vào thảm tập.
  • Ấn mũi chân xuống, từ từ đẩy hông lên trần, kéo cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, nới rộng hai vai. Hai chân mở rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.
  • Giữ yên trong 3 nhịp thở.

4. Tư thế chiến binh I

Thực hiện tư thế này để có sức mạnh cho toàn cơ thể cũng như tăng sức mạnh, sự dẻo dai của vùng chân, đùi.

tập yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế chiến binh 1.

Hướng dẫn cách tập yoga cho người mới bắt đầu:

  • Bạn đứng ở tư thế trái núi, hai chân bám chắc xuống sàn, dồn trọng lượng của cơ thể sang chân trái . Bước chân phải xuống sao cho khoảng cách theo chiều dọc từ 1 – 1,2 m hoặc bằng chiều dài cẳng chân sao cho phù hợp với chiều cao từng người. Khoảng cách theo chiều ngang là 1 bàn tay.
  • Xoay bàn chân trái 90 độ sao cho đùi song song với sàn nhà, xoay bàn chân phải lên một góc 15 độ. Đồng thời xoay hông sang trái. Chậm rãi chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi chân sau, thẳng gối chân sau.
  • Nâng hai tay của bạn lên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa vai ra sau tai. Giữ thế 30 giây – 1 phút, sau đó đổi bên.
  • Hãy lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần để thấy được hiệu quả của tư thế này. Thở ra, sau đó thẳng chân, xoay người về hướng ban đầu, thả tay xuống, khép chân lại và khom người về phía trước khoảng 30 độ để thư giãn.

5. Tư thế chiến binh II

Tư thế yoga cho người giảm cân mới tập này, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Tạo tư thế đứng hai chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải.
  • Đặt tay hai bên hông và thư giãn hai vai, sau đó duỗi hai tay qua hai bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Cong gối phải tạo thành góc 90 độ, gối thẳng hàng mắc cá chân, nhìn về phía tay phải. Giữ tư thế trong 1 phút.
  • Đổi bên và lặp lại.
hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế chuẩn của động tác này.

6. Tư thế chiến binh III

Bài tập yoga này cũng là một trong những tư thế cơ bản phù hợp cho những người mới bắt đầu tập.

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, gập người xuống và 2 tya chạm xuống sàn nhà.
  • Bước chân trái ra sau 1 bước dài và đặt 2 tay chống lên đùi phải của bạn.
  • Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi từ từ nâng chân trái lên đến khi song song với sàn nhà. Giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên song song theo chân trái, mũi chân trái duỗi ra sau.
  • Giữ im tư thế trong 30 – 60 giây rồi lặp lại động tác.
bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Động tác này bạn có thể chuẩn bị thêm khối gạch để giữ thăng bằng.

Để thực hiện thì không quá khó, nhưng nếu giữ thăng bằng được lâu thì lại là một vấn đề khác mà người tập yoga cần phải phấn đấu.

7. Tư thế cây cầu

Đây hẳn là bài tập yoga giảm mỡ, giảm cân cho những người mới bắt đầu tập không thể bỏ qua.

yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Để dễ dàng và dần làm quen thì bạn nên đặt 1 vài cái gối ngay dưới phần xương cụt.

Hướng dẫn:

  • Duỗi ngực, đùi và xương cột sống.
  • Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.
  • Đặt hai cánh tay hai bên, lòng bàn tay vào nhau hoặc úp xuống. Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông.
  • Tiếp theo, nắm chặt hai bàn tay bên dưới và ép hai cẳng tay xuống sàn, nâng hông lên cho tới khi nào đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm. Giữ trong vòng 1 phút.

8. Tư thế tam giác

cách tập yoga cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu với tư thế tam giác.

Thực hiện:

  • Duỗi hai tay sang hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái.
  • Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 90cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.
  • Tay trái kéo xuống chạm sàn hoặc tập tựa trên chân trái, dưới hoặc trên đầu gối, duỗi thẳng các ngón tay phải về phía trần.
  • Nhìn về phía các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở.
  • Đứng lên và lặp lại cho bên còn lại.

9. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga cơ bản quen thuộc này, những người mới bắt đầu thì không nên bỏ qua. Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đồng thời tăng vòng 1 một cách hiệu quả.

Thử xem!

  • Bạn nằm sấp, hai bàn tay úp trên mặt sàn ngay dưới vai, duỗi thẳng hai chân và mu bàn chân trên sàn.
  • Căng vùng xương chậu và đẩy hông xuống như đang vặn cơ mông.
  • Ấn hai vai xuống.
  • Ấn ngón trỏ và ngón cái xuống mặt sàn khi bạn nâng ngực lên trên.
  • Thả lỏng và lặp lại.
yoga giảm cân cho người mới tập
Bài tập này có thể giúp bạn kéo dãn cơ thể và giảm mỡ bụng hữu hiệu.

10. Tư thế chim bồ câu

Hướng dẫn tập:

  • Mục tiêu của bài tập này đó là làm săn chắc cơ mông.
  • Bắt đầu ở tư thế hít đất, lòng bàn tay úp.
  • Hạ xuống cẳng tay và kéo chân phải xuống, mù bàn chân trên sàn.
  • Nâng ngực lên, mắt nhìn xuống.
  • Nếu bạn dẻo hơn, kéo ngực xuống dưới sàn và duỗi cánh tay ra phía trước.
  • Hơi thu rốn về hướng xương cột sống và căng cơ xương chậu.
  • Cong gối xuống sàn và thả lỏng, lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Tư thế chim bồ câu.
Tư thế chim bồ câu.

11. Tư thế ngồi xoay người

Bài tập yoga này giúp bạn duỗi hai vai, hông và lưng, tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cải thiện cơ liên sườn.

Tư thế ngồi vặn người sang bên.
Tư thế ngồi vặn người sang bên.

Thực hiện:

  • Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Chéo chân phải qua đùi trái, cong gối trái. Giữ gối phải hướng lên trần nhà.
  • Đặt khuỷu tay trái trên gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau lưng.
  • Vặn người qua bên phải càng nhiều càng tốt, di chuyển cơ bụng, giữ mông cố định trên sàn. Giữ nguyên tư thế này 1 phút.
  • Đổi bên và lặp lại.

12. Tư thế con quạ

 Hướng dẫn tập:

  • Tạo tư thế yoga cơ bản cho người mới tập với tư thế chó cúi đầu – Tức là lòng bàn tay úp xuống sàn, hai bàn chân rộng bằng hông).
  • Và tiếp tục đi bằng hai bàn chân về phía trước tới khi nào gối chạm cẳng tay là được.
  • Cong hai khuỷu tay, nâng gót chân lên và tựa vào hai gối hai bên phía ngoài của cẳng tay.
  • Giữ mũi chân trên sàn, căng cơ bụng và hai chân ép chặt vào hai cẳng tay.
  • Giữ trong 5 – 10 nhịp thở.
Tư thế con quạ.
Tư thế con quạ.

13. Tư thế xả hơi – Wind Releasing Pose

Tác dụng của động tác này đó là chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.

Tư thế nằm thư giãn.
Tư thế nằm thư giãn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.
  • Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
  • Sau đó, quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
  • Tiếp tục co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối từ từ nâng đầu lên khỏi sàn. Mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.
  • Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó, hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

14. Tư thế cánh cung

Yoga cho người mới tập thường là các bài tập không quá khó chỉ đơn giản là kéo căng các phần cơ. Và bài tập này cũng vậy, giúp bạn tiêu hao lớp mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn; đặc biệt là phần cơ bụng, ngực và đùi.

Tư thế cánh cung.
Tư thế cánh cung.

Thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.
  • Tiếp theo, gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn.
  • Làm tương tự với bên còn lại, bắt lấy hai cổ chân kéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
  • Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu.

15. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend)

Tư thế này giúp bạn thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, tác động rất tốt lên vai, cột sống và tay bạn. Các cơ quan như thận, gan được tác động cực tốt.

Tư thế ngồi gập người về phía trước trong yoga.
Tư thế ngồi gập người về phía trước trong yoga.

Thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng song song với nhau về phía trước, từ từ gập người về phía trước giữ thẳng lưng, đưa tay nắm lấy đầu ngón chân.
  • Khi bạn đặt được độ căng tối đa, hãy hít thở 8 – 10 lần.

16. Tư thế con thuyền

Bài tập yoga này tuy hơi khó cho những người mới bắt đầu nhưng lại có hiệu quả giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích thận, tuyến giáp và ruột, tăng cường đùi và lưng dưới.

Tư thế con thuyền trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu này giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.
Tư thế con thuyền trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu này giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

Thực hiện:

  • Bắt đầu ngồi duỗi thẳng hai chân, uốn cong đầu gối của bạn, tựa lưng và nhâc chân lên cho đến khi cẳng chân của bạn song song với sàn nhà.
  • Nếu cảm thấy thoải mái với vị trí này, hãy giơ tay về phía trước.
  • Duỗi thẳng chân để cơ thể bạn có hình chữ V.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 8 – 10 hơi thở.

17. Tư thế con cá (Fish Pose)

Tư thế yoga này không chỉ giúp cho những ai muốn giảm cân mà mới bắt đầu tập, còn điều chỉnh lại tật còng lưng.

Tư thế con cá.
Tư thế con cá.

Thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, trượt tay xuống dưới mông của bạn, giữ chân trên sàn và duỗi thẳng mũi chân.
  • Nâng phần thân trên của bạn lên, giữ cẳng tay và khuỷu tay ở gần hai bên của cơ thể và nâng phần lưng trên khỏi sàn nhà.

18. Tư thế tấm ván ngược (Upward Plank Pose)

Đây là bài tập yoga rất tốt để kéo dài cơ thể của bạn, cũng như làm tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể của bạn.

Yoga cho người mới tập không hạn chế tuổi hay giới tính.
Yoga cho người mới tập không hạn chế tuổi hay giới tính.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, sau đó đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai.
  • Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau. Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
  • Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho cả hai mông thõm xuống.

19. Tư thế con châu chấu – Yoga Locust Pose

Bài tập này có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến phần bụng, lưng dưới và mông –  là tư thế tốt trong yoga để giảm cân cho người mới bắt đầu.

Tư thế con châu chấu cho bạn vóc dáng hoàn hảo.
Tư thế con châu chấu cho bạn vóc dáng hoàn hảo.

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.
  • Từ từ nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.
  • Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.
  • Lặp lại tư thế này 5 – 10 lần.

Sau khi đã tham khảo qua 19 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu để giảm cân cũng như rất tốt cho sức khỏe.

Và tiếp theo đây,

Điều cũng quan trọng không kém bạn cần nắm giữ vô cùng hữu ích cho người mới tập yoga.

Lời khuyên bổ ích về Yoga cho người mới tập

1. Thời gian nào tập yoga là tốt nhất?

Câu trả lời là:

  • Sáng sớm: Bởi lúc này đây tinh thần của bạn sảng khoải, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tinh thần, năng lượng và đặc biệt là làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
  • Tối muộn: Thời gia này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh, làm bạn ngủ ngon hơn.

2. Chú trọng đến việc khởi động

Giống như các bộ môn thể dục, thể thao khác; trước khi tập luyện yoga bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể. Vì vậy, hãy dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy.

3. Tập hít thở đúng cách

Hít – thở trong yoga là điều rất quan trọng, là điều mà người mới tập nên học trước khi đến với bộ môn này.

Thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ.

Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại.

Hít – thở đúng cách là điều rất quan trọng trong yoga mà người bắt đầu cần hiểu rõ.
Hít – thở đúng cách là điều rất quan trọng trong yoga mà người bắt đầu cần hiểu rõ.

4. Khi thực hiện cần chú tâm đến động tác của mình

Thoải mái và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình. Bạn không nên so sánh kết quả luyện tập của mình với người khác; vì như thế chỉ khiến bạn áp lực hơn thôi.

Chỉ cần nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách giúp bạn tập yoga giảm cân khi mới bắt đầu, giúp cơ thể giải phóng bản thân.

5. Kiên trì và nhẫn nại

Có câu “Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững.

Không phải cứ tập nhiều hay gấp đôi người khác thì sẽ có hiệu quả nhanh. Bộ môn này sẽ không có hiệu quả với những người lười biếng và thiếu kiên nhẫn.

6. Lưu ý đến chế độ ăn uống khi tập Yoga

Những người mới bắt đầu tập yoga thì cũng chú trọng đến chế độ ăn uống.
Những người mới bắt đầu tập yoga thì cũng chú trọng đến chế độ ăn uống.

Là người mới bắt đầu tập yoga, bạn nên nắm rõ những nguyên tắc tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.

Trước khi bắt đầu tập yoga thì nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước khi buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và nặng nề.

Hy vọng rằng, với tất cả những chia sẻ trên, đã giúp bạn hiểu được yoga cho người mới bắt đầu cần lưu ý những gì. Từ đó khi bắt đầu thực hiện các bài tập yoga mới đem lại hiệu quả thực sự như giảm cân, chữa mất ngủ, sức khỏe dẻo dai.

OM – Thần Chú Phổ Quát

OM – Thần chú phổ quát

OM, còn được viết là AUM được gọi là Pranava Thần chú hoặc Omkara . Nó là âm tiết thần thánh nhất và được coi là nguồn gốc và cơ sở của tất cả các âm thanh, cũng như sự sáng tạo. OM là một biểu tượng phổ biến, được tìm thấy trong các văn bản cổ xưa của Ấn Độ giáo.

OM – Thần chú phổ quát

Om là âm tiết phổ quát nhất. Nó không thuộc về tôn giáo cụ thể và cũng không đề cập đến bất kỳ Thiên Chúa nói riêng. Âm tiết Om được coi là âm thanh vũ trụ khởi xướng việc tạo ra vũ trụ. Tầm quan trọng của âm tiết Aum đã được giải thích trong nhiều Kinh thánh Hindu và các tập tục truyền thống tiếp theo ở Ấn Độ.

Có rất nhiều ý nghĩa và cách giải thích của từ OM. Các cách giải thích phổ biến nhất của AUM âm tiết như sau:

A – Đại diện cho sự sáng tạo

U – Đại diện cho bảo quản

M – Đại diện cho sự hủy diệt

Và phụ âm mũi trong câu thần chú, theo sau, là âm tiết im lặng biểu thị cho sự vượt ra ngoài sáng tạo.

Thần chú là gì?

Một câu thần chú là viết tắt của một từ, âm thanh hoặc cụm từ thiêng liêng, có sức mạnh tâm linh và tâm lý. “ Mananaat Trayathe ITI Mantrah ” – điều đó có nghĩa, đó sẽ đưa bạn vượt qua bằng cách lặp đi lặp lại liên tục là Mantra. Thần chú được gọi là công cụ của người Hồi giáo trong tiếng Phạn. Thường xuyên hơn không, một câu thần chú được sử dụng trong thiền định như một công cụ để kiểm soát và tập trung tâm trí. Trong lúc thiền, một câu thần chú được tụng kinh lặp đi lặp lại để cho phép tâm trí đi vào trạng thái thiền định. Điều này giúp thiền giả kết nối với thiêng liêng bên trong.

Thần chú là công cụ rất mạnh mẽ, thậm chí có thể thay đổi sự rung động của con người và địa điểm, từ đó gợi lên một mức độ ý thức cao hơn trong bản thân cũng như sự tích cực của môi trường xung quanh.

Tại sao chúng ta gọi OM là thần chú phổ quát?

OM hoặc AUM ba âm tiết, dạng sóng của thần chú Om được tạo thành từ 3 âm vị. âm thanh, và đó là lý do tại sao AUM được coi là âm thanh phổ quát hoặc nguồn gốc của tất cả các âm thanh.

OM trong các văn bản tâm linh cổ đại

Một số văn bản triết học khuyên âm tiết Om là phương tiện để thiền và nhiều người khẳng định rằng âm tiết là bản chất của sự sống, Bà la môn, ý thức, Atman, Tự hiểu biết và chân lý tối thượng.

OM thường được tụng một cách độc lập hoặc trước một câu thần chú. Âm thanh OM hoặc thần chú là âm thanh nguyên thủy và do đó nó còn được gọi là Shabda-Brahman ( Brahman hoặc Ultimate thực tế là rung động âm thanh).

AUM là một phần của biểu tượng, được tìm thấy trong các bản thảo, đền thờ, tu viện và các khóa tu tâm linh trong Ấn Độ giáo và Phật giáo. Biểu tượng có một ý nghĩa tâm linh trong tất cả các văn bản Ấn Độ. Nó được coi là một trong những âm thanh tâm linh nhất trong Ấn Độ giáo.

Nó có thể được nhìn thấy ở phần đầu và phần cuối của các chương trong Veda, Upraelad và các văn bản Hindu khác. OM được ca tụng trong hầu hết tất cả các puja, cầu nguyện, nghi lễ như đám cưới, vv trong Ấn Độ giáo. Trên thực tế, âm tiết cũng được sử dụng trong các tôn giáo khác, bao gồm Phật giáo, đạo Jain và đạo Sikh.

Nguồn gốc của OM là trong Veda

Âm tiết Om được đề cập lần đầu tiên trong Upanishad, các văn bản tôn giáo tương tự như triết lý Vedanta. Trong Upanishad, OM âm tiết tượng trưng cho các khái niệm tâm linh trừu tượng. Tuy nhiên, trong các lớp văn bản Vệ đà của Aranyaka và Brahmana , âm tiết là viết tắt của toàn bộ Veda. Ví dụ, Aitareya Brahmanacủa Rig Veda, ủng hộ rằng ba thành phần ngữ âm của AUM truyền đạt ba giai đoạn tạo ra vũ trụ, và bất cứ khi nào nó được tụng kinh hoặc đơn giản là đọc, thần chú tôn vinh sức mạnh sáng tạo của vũ trụ.

Lợi ích của việc tụng kinh AUM

Khi chúng ta kết hợp cả ba âm tiết cơ bản, thần chú AUM được tạo ra, khi tụng kinh kích hoạt dạ dày, tủy sống, cổ họng, mũi và vùng não. Năng lượng bắt đầu di chuyển từ vùng bụng về phía não, do đó kích hoạt tủy sống & não.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên toàn thế giới để tìm hiểu những ảnh hưởng của thần chú Aum đối với tâm trí con người. Mà cho thấy; tụng thần chú Aum cải thiện sự tập trung và tập trung của chúng ta. Nó mang lại hòa bình và sự ổn định cho tâm trí của chúng ta, do đó làm giảm căng thẳng tinh thần và xóa tan mọi suy nghĩ trần tục.

Suy nghĩ cuối cùng

Bên cạnh đó, ý nghĩa của âm tiết Om được mô tả trong Kinh Thánh khác nhau khác, các tôn giáo, và các nền văn hóa trong đó bao gồm Katha Upanishad , Shvetashvatara Upanishad , Aitareya Aranyaka , Jaina giáo, Phật giáo, Đạo Sikh, Nhật Bản, Trung Quốc, Hàn Quốc, và các văn bản Tibeten.

Người ta tin rằng âm tiết Om phản ánh niềm tin vũ trụ trong Ấn Độ giáo, như âm thanh nguyên thủy có liên quan đến việc tạo ra vũ trụ từ hư vô.

 

Mục đích của việc thực hành Salutations là gì?

Mục đích của việc thực hành Salutations là gì?

Sarah Powers giải thích những điều cơ bản của Sun Salutations và tại sao bạn nên thực hành chúng thường xuyên

Mục đích của việc thực hiện Sun Salutations là gì? Bạn có thể giới thiệu một loạt các lời chào để bắt đầu một bài tập yoga hàng ngày?

Sun Salutations, hay Surya Namaskar , có thể là một thực hành hoàn chỉnh trong chính nó. 12 tư thế này được liên kết trong một chuỗi có thể kéo dài và tăng cường, uốn cong và mở rộng nhiều cơ bắp chính của cơ thể trong khi phân phối dòng chảy prana trên toàn hệ thống. Có nhiều biến thể chào mặt trời, nhưng tôi thích lunge chào nhất vì nó kéo dài và co thắt cơ psoas , máy uốn hông chính của chúng tôi . Các psoas kết nối trong háng ở trochanter ít hơn với tất cả các đốt sống thắt lưng và lên đến T12, tạo ra độ cong và chiều dài quan trọng cho lưng dưới. Lunge cũng kéo dài cơ bắp của đùi trên và bên trong đồng thời kích thích dạ dày, lá lách và kinh mạch gan.

Bắt đầu với một Lunge Salute

Chu trình diễn ra như sau: đứng ở Tadasana (Mountain Pose), tìm trung tâm hơi thở, sự liên kết và sự cân bằng của bạn. Hít vào và vươn lên (ẩn dụ hôn mặt trời, đại diện cho nguồn duy trì của chúng ta cũng như ánh sáng bên trong bị đốt cháy liên tục để thức tỉnh). Thở ra và gập xuống Uttanasana (Đứng về phía trước uốn cong), cúi chào trái đất, trong khi kéo căng gân kheo, cơ bắp chân và lưng dưới. Hít vào, giữ hai tay xuống và nâng ngực. Thở ra và bước chân phải ra sau và hạ thấp đầu gối và chân xuống thành một bước thấp.

Trong lunge, hít vào và nâng cánh tay lên; giữ cho mông trái mạnh mẽ trong khi hơi ôm vào các háng bên trong về phía nhau. Giữ cổ ở trung tính như bạn mong đợi. Giữ nguyên năm nhịp thở, sau đó thở ra và hạ cánh tay xuống. Hít vào và bước chân trái trở lại vào Plank Pose (cả hai tay dưới vai, cánh tay và chân thẳng), sau đó thở ra và hạ xuống để Chaturanga Dandasana (Tư thế nhân viên bốn chân) với hai chân thẳng hoặc đầu gối trên mặt đất để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và hình thang, vẽ bụng trở lại khi bạn hạ xuống. Hạ thấp xương chậu, nhón các ngón chân và hít vào khi bạn nâng ngực và chân ở Salabhasana(Locust Pose), tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Thay thế giữa việc có hai chân với nhau và đưa chúng ra xa nhau mỗi vòng. Ở trong Salabhasana trong năm hơi thở. Thở ra và hạ thấp bàn chân và đầu. Hít vào Plank, và thở ra Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó hướng xuống), kéo dài gân kheo, bắp chân và thân mình, đồng thời củng cố phần thân trên.

Sau năm nhịp thở và bước chân phải về phía trước thành một bước nhảy ở phía bên kia. Thở ra đó. Sau đó hít vào và nâng cánh tay trong năm nhịp thở. Khi thở ra lần thứ năm, hạ cánh tay xuống và hít vào, bước chân sau về phía trước để gặp người phía trước. Nâng ngực và thở ra; gấp lại thành Uttanasana (Đứng chuyển tiếp uốn cong ).

Ở lần hít tiếp theo, nâng hai cánh tay, dẫn từ xương ức và đứng lên (uốn cong đầu gối nếu lưng dưới yếu). Thở ra, đứng cao với đôi tay trong Namaste. Cảm nhận các hiệu ứng. Lưu ý dòng năng lượng ( prana ) di chuyển bên trong khi bạn đứng vững vàng; Cơ thể sinh động, tâm trí vững vàng.

Xem những gì nó muốn lặp lại điều này trong năm vòng hoặc 15 đến 30 phút. Đây có thể là sự khởi đầu của thực hành của bạn hoặc thực hành đầy đủ trong và của chính nó. Kết hợp Sun Salutations thường xuyên có thể cho phép thực hành của bạn trở thành một điệu nhảy chậm của chuyển động có ý thức dành riêng cho sự hiện diện tràn đầy năng lượng

Chúc Bạn Vui Khỏe Với tập yoga tại nhà Mỗi ngày Nhé!

Thông Tin Thêm Về Người Bạn Đồng Hành Cùng Bạn Trong Suốt Quá Trình Luyện Tập Với Yoga!

Lợi ích của thảm tập Yoga mang lại cho bạn!

* Giữ thăng bằng: Hầu hết các bài tập của yoga đều tập trung vào các tư thế cần sự cân bằng của cơ thể như đứng, ngồi hoặc nằm. Đối với những người mới tập thì việc giữ thăng bằng cơ thể tương đối khó khăn nên bạn cần một tấm thảm tốt để hỗ trợ bạn trong việc giữ thăng bằng.

* Thảm Yoga giúp tránh trơn trượt: Đối với nhiều động tác khó, bạn cần phải cố định cơ thể với một tư thế vững chãi, vì vậy, một tấm thảm tốt sẽ giúp bạn không bị trượt chân – tay để đề phòng những chấn thương có thể xảy đến.

* Giữ ấm cơ thể: Nghe thì có vẻ hoang đường nhưng khi tập những bài tập Yoga với thời gian khá lâu, nếu không dùng thảm thì cơ thể bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà lạnh, nhất là bàn chân khi tập đứng và cả cơ thể khi tập các động tác nằm – điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn. Một tấm thảm Yoga giúp bạn không tiếp xúc trực tiếp với sàn và giữ ấm cơ thể.

* Giữ sạch cơ thể: Trên sàn phòng tập sẽ chứa nhiều loại vi khuẩn có hại, việc sử dụng tấm thảm Yoga sẽ giúp bạn tránh được việc tiếp xúc trực tiếp với sàn và ngăn chặn các loại vi khuẩn tiếp xúc với cơ thể

Bạn Có Thể Tham Khảo Thêm Nhiều Mẫu Mới: Thảm Tập Yoga Cao Cấp, Thảm Yoga PU Cao Su, Thảm Yoga TPE, Thảm Yoga PVC, Thảm Yoga ĐỊnh Tuyến, Khăn Yoga cho Bé, khăn trải thảm yoga, dụng cụ tập yoga (Gạch Tập Yoga, Bóng Tập yoga, Vòng Tập Yoga, Đai Tập yoga, Dây Kháng Lực Hỗ trợ Yoga, Túi đựng Thảm Yoga) – Thương Hiệu Thảm Yoga đến từ Hatha , Pido , Nicegood , Pro care, Nội Địa Đài Loan Với Giá Cả Phải Chăng, độ bám, độ bám Chất Lượng cao (Tùy Mẫu) – Nhiều mẫu và màu Sắc Đa Dạng bạn thoải mái lựa Chọn nhé.

Truy cập ngay website: http://thamyogahcm.com

 

 

 

 

12