1. 1. Hatha Yoga
   2. Vinyasa
   3. Ashtanga
   4. Iyengar yoga
   5. Bikram Yoga
   6. Gentle Yoga
   7. Kundalini Yoga
   8. Yin Yoga
   9. Core Yoga
2. HƯỚNG DẪN:

Nếu như ở những bài viết Yoga là gì trước đó, Nature Yoga đã có giới thiệu sơ lược và ngắn gọn về các loại hình của yoga rồi.

Thì trong bài chia sẻ này, chúng ta sẽ được tìm hiểu cụ thể hơn về các trường phái phổ biến trong yoga. Tùy vào tiêu chí, tính cách cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người mà biết để lựa chọn mình loại hình yoga thích hợp nhất.

Để giúp cho những người mới bắt đầu với yoga mà còn bối rối không biết phân biệt giữa các trường phái khác nhau và yoga có những loại nào? Tham khảo ngay 9 trường phái phổ biến nhất hiện nay.

9 trường phái phổ biến trong Yoga

1. Hatha Yoga

Hatha Yoga là một trong những bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc là dành cho những người đã rèn luyện yoga thành thạo để thư giãn.

Với loại này, bạn sẽ được học các bài tập yoga cơ bản, luyện thở, kỹ thuật thư giãn và thiền.

Hatha Yoga đề cập đến bất kỳ hình thức yoga truyền thống và nhịp độ chậm/ vừa phải.

Phù hợp với:

• Người mới bắt đầu.
• Người cao niên
• Phụ nữ mang thai và bất cứ ai có vấn đề về di chuyển.

2. Vinyasa

Vinyasa là trường phái yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở, tạo thành chuỗi các động tác nhẹ nhàng.

Trong tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Từng chuyển động được kết hợp nhịp nhàng với từng nhịp hít thở vào, thở ra.

Đó có thể là một chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ thể cơ ở tư thế ngồi.

Mỗi buổi tập “Vinyasa” sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. Không có khuôn phép ngặt nghèo hay chuỗi động tác nào đặc biệt trong lớp tập Vinyasa. Mỗi chuỗi yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sức sáng tạo của giáo viên khi kết hợp các thế yoga một cách nhuần nhuyễn và logic.

Hơn nữa, ở lớp Vinyasa, giáo viên có thể xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở. Tùy thuộc vào từng cấp độ, lớp Vinyasa Yoga có thể ở mức độ nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ.

Và nếu bạn là người mới tập, hãy thử tập những chuỗi động tác nhẹ nhàng sau đó hãy thử thách ở những lớp tập nâng cao, khó hơn.

Trường phái yoga này không phù hợp với những người mới bắt đầu tập.

3. Ashtanga

Ashtanga (Power Yoga) tập trung vào sáu bộ tư thế truyền thống theo phong cách của Sri Pattabhi Jois. Tập trung vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng) và drishti (điểm nhìn cố định), tư thế luôn nối tiếp (không ngừng hay ngắt quảng).

Khi tập không có âm nhạc, mỗi tư thế được tập trong năm hơi thở. Các lớp học thường kéo dài từ 75 – 90 phút.

Nên tránh nếu:

• Bạn muốn có lớp học yoga nhẹ nhàng chậm.
• Bạn có một chấn thương hiện tại và là người mới bắt đầu.

4. Iyengar yoga

Iyengar yoga là một trường phái yoga được xây dựng trên sự đồng nhất. Song lớp tập Iyengar lại không theo chuỗi như Vinyasa.

Những thế trong Iyengar yoga được giữ lâu hơn. Đồng thời, sau mỗi nhịp thở, bạn lại ép động tác sâu thêm một chút. Giáo biên sẽ sử dụng nhiều dụng cụ như chăn, gạch,… trong quá trình tập để đảm bảo thực hiện đúng tư thế.

Tốt cho:

• Bất cứ ai quan tâm đến việc học thêm về yoga, đặc biệt là cơ thể học và các liên kết.
• Người mới bắt đầu, những người hồi phục sau chấn thương.

Tránh nếu:

• Bạn muốn có lớp nhịp độ nhanh hoặc với âm nhạc.

5. Bikram Yoga

Bikram (Hot Yoga) là một loại yoga được tập trong phòng có nhiệt độ tầm 37 – 38 độ C. Tập luyện ở nhiệt độ này, bạn sẽ được loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, tăng tính linh hoạt của cơ bắp.

Birkram Yoga do ông Bikram Choudhury phát triển bao gồm 26 tư thế yoga được thực hiện theo trật tự cần được tuân thủ nghiêm ngặt.

6. Gentle Yoga

Gentle Yoga là sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản, nhưng có tác động sâu sắc đến hệ cơ và xương.

Đây là lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu, những cũng không kém phần quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm luyện tập để bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương liên quan đến vùng cơ và xương.

7. Kundalini Yoga

Kundalini Yoga tập trung vào việc hít thở và các chuyển động liên kết, với mục đích là giải phóng năng lượng từ cơ thể thấp hơn.

Trọng tâm là nâng cao nhận thức và ngày càng giúp bạn đến gần hơn với giác ngộ.

Mục đích của Kundalini Yoga là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng. Trường phái yoga này chú trọng thiền và tâm linh, tốc độ chậm hơn so với các trường phái khác vì tập trung vào thiền định và pranayama (bài tập thở).

Tốt cho:

• Những ai muốn kết nối tâm linh sâu hơn.

8. Yin Yoga

Yin Yoga là một trường phái yoga chậm rãi, nhẹ nhàng do ông Paulie Zink, giáo viên yoga và chuyên gia võ thuật phát triển.

Với trường phái này, các tư thế được giữ trong thời gian dài khoảng 5 phút/thế. Với thời lượng như thế này, các chuyên gia tin rằng nó sẽ tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và tăng cường sức dẻo dai.

Không tập trung vào việc làm ấm cơ bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng; mà thay vào đó Yin Yoga khuyến khích các tư thế thư giãn.

Phù hợp với:

• Người cần hồi phục sau chấn thương
• Tốt cho người mới bắt đầu
• Những người có các vấn đề về di chuyển.

9. Core Yoga

Là một trong những bài tập, động tác chuyên sâu giúp cho việc giảm cân nhanh chóng và giúp cho các cơ săn chắc hơn.

Rất thích hợp cho những người mới bắt đầu và ai đang có ý định giảm cân bằng yoga.

Với 9 trường phái cũng như các loại hình yoga phổ biến nhất trên, mong rằng đã giúp bạn hiểu thêm phần nào về bộ môn yoga.

Tìm hiểu để quyết định lựa chọn loại hình yoga phù hợp nhất cho mình!